Viktminskning kräver oftast en minskning av kaloriintaget. Många försöker gå ner i vikt genom att banta och träna, för att både konsumera färre kalorier och förbränna fler. Det finns flera anledningar till varför viktminskning kan ses som viktig. För vissa människor är målet att öka självkänslan och skapa ett mer attraktivt utseende. För andra kan viktminskning vara nödvändig för att bevara en god hälsa.
Det finns två typer av viktminskning: medveten och omedveten. När en person medvetet går ner i vikt planerar hen vanligtvis en diet och/eller ett träningsprogram som är utformat för att tappa ett visst antal kilo under en bestämd tidsperiod.
Ibland kan viktnedgången däremot ske omedvetet, till exempel vid ett obehandlat eller dåligt kontrollerat tillstånd som diabetes. Stress kan också leda till oavsiktlig viktminskning, eftersom intresset för mat minskar och personen omedvetet får i sig betydligt färre kalorier än kroppen behöver.
För en överviktig person kan viktminskning ge många fördelar. Utöver att se och må bättre kan en person som tappar extra kilo faktiskt förlänga sitt liv. Övervikt kan bidra till eller förvärra många tillstånd, bland annat diabetes, hjärt-kärlsjukdom, högt blodtryck och vissa cancerformer.
Studier har exempelvis visat att fetma ökar risken för högt blodtryck och leder till förhöjda nivåer av triglycerider och skadligt kolesterol i kroppen. Detta ökar i sin tur risken för stroke och hjärtsjukdom.
Extra kroppsfett, särskilt fett runt buken, kan leda till inflammation i blodkärlen, vilket ytterligare ökar risken för hjärtsjukdom. Den exakta kopplingen mellan vissa cancerformer och fetma är inte helt klarlagd, men den kan bero på hormoner som frisätts från fettceller och som negativt påverkar celltillväxten. Dåliga matvanor och för lite fysisk aktivitet kan också spela roll.
Om du vill gå ner i vikt kan du använda tumregeln att 3 500 kalorier motsvarar ungefär ett halvt kilo kroppsfett. Genom att minska ditt dagliga intag med 350 kalorier under tio dagar når du målet att tappa cirka ett halvt kilo. Alternativt kan du minska med 500 kalorier per dag i sju dagar för samma resultat.
Börja med att räkna ut hur många kalorier du behöver per dag genom att multiplicera din kroppsvikt i kilo med en faktor som speglar din aktivitetsnivå. Behovet varierar beroende på din hälsa och hur fysiskt aktiv du är. Minska sedan detta belopp med 350 kalorier om du följer tiodygnsmetoden, eller med 500 kalorier om du väljer veckometoden.
Även om du kanske vill bli av med extra kilon så snabbt som möjligt är det viktigt att undvika crashdieter, de flesta bantningspiller, modedieter, långvarig eller återkommande fasta samt andra extrema viktminskningsmetoder. Sådana metoder kan innebära risker för hälsan och till och med belasta vitala organ.
Vissa personer använder exempelvis laxermedel när de bantar, vilket kan leda till njurproblem, vätskebrist, tarmskador och till och med hjärtproblem.
Ett bättre sätt att gå ner i vikt är att skapa en kostplan som innehåller tillräckligt med näringsrik mat för att kroppen ska fungera optimalt, samtidigt som du går ner i vikt. Det är alltid bäst att rådfråga en läkare eller nutritionist för hjälp med att ta fram en individuell viktminskningsplan.
Träning bör spelat en central roll i alla viktminskningsplaner. Förutom att förbränna kalorier genom fysisk aktivitet ökar motion den vilande ämnesomsättningen, vilket hjälper kroppen att förbränna fler kalorier även vid vardagliga aktiviteter som att sitta eller sova.
Träning kan också höja din energinivå, vilket gör det lättare att välja fysiska aktiviteter som sport eller promenader istället för stillasittande såsom tv-tittande. Redan 30 minuters träning fyra till fem gånger i veckan kan ge viktminskningen en betydande boost.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online