Många vill gå ner i vikt snabbt och provar därför ofta extrema dieter eller snabba program. Men om du vill gå ner i vikt och framför allt behålla resultatet är vägen en balanserad kost kombinerad med regelbunden motion. Det är faktiskt möjligt att gå ner tre pund (cirka 1,4 kilo) på en vecka på ett hälsosamt sätt – det kräver bara fokus, disciplin och viljan att lägga ner det arbete som behövs för att nå målet.
Att hoppa över frukosten leder ofta till sena kvällssvackor där du frestas att äta skräpmat och tomma kalorier – vilket i stället ökar vikten. Kvällsätandet kompenserar för den fasta som uppstår när frukosten skippas. Äter du middag klockan 18, går och lägger dig, hoppar över frukosten och inte äter igen förrän vid lunchtid nästa dag har du i praktiken gått utan mat i 18 timmar, nästan ett helt dygn. En näringsrik frukost håller blodsockret stabilt och minskar risken för överätning senare under dagen.
Vatten hjälper kroppen att släppa på det vätskeöverskott den annars binder. När du inte dricker tillräckligt går kroppen in i ett bevarandeläge och försöker hålla kvar så mycket vätska som möjligt, vilket ger den uppblåsta känslan och det uppblåsta utseendet. Genom att dricka mer vatten och hålla dig väl hydrerad kan du bli av med en del av denna extra vikt. Sikta på cirka 1,5–2 liter per dag, gärna ett glas vatten före varje måltid.
Som stressade människor äter vi ibland bara två gånger om dagen och stoppar i oss mer än vi egentligen behöver. Genom att istället äta sex mindre måltider utspridda över dagen känner du dig mättare och äter normalstora portioner i stället för att frossa i jättestora måltider. Ett jämnt intag av näring under dagen håller också energinivån stabil och metabolismen aktiv.
Daglig motion hjälper till att höja din ämnesomsättning, förbränna överskottskalorier och gå ner i vikt. Träningen behöver inte vara intensiv, som att springa flera kilometer om dagen – en cykeltur eller promenad på 30 minuter räcker gott. Extra vardagsrörelse gör också skillnad: ta trapporna i stället för hissen eller gå av bussen en hållplats tidigare för att bränna extra kalorier.
En måltidsersättande shake eller smoothie är ett hälsosamt alternativ efter träningen. Tillsätt färsk frukt och andra nyttiga ingredienser så får kroppen de näringsämnen den behöver samtidigt som aptiten hålls i schack. Välj alternativ med protein och fiber för bästa mättnadskänsla, och se till att dina övriga måltider innehåller grönsaker, fullkorn och magra proteinkällor.
Kombinera dessa fem steg konsekvent under veckan, och kom ihåg att långsiktig framgång handlar om hållbara vanor – inte snabba lösningar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online