Förlora bara 10 procent av din vikt kan hjälpa till att kontrollera komplikationer som beror på den fetma . Kontrollera med en vårdgivare innan du startar ett viktminskningsprogram . Detta för att säkerställa att du är frisk nog att starta ett liv förändras . Håll dig borta från extremt lågkaloridieter . De är ohälsosamma och orsaka viktökning . Metabolismen kraschar när det inte finns tillräckligt med kalorier för att hålla den eldas upp . Detta kan ge upphov till att hamstra fett och tyngd . Den bästa strategin för att gå ner i vikt är genom en livsstilsförändring.
Diet
Ät mer frukt och grönsaker . De fyller upp dig utan att ge dig alltför kalorier . Minska ditt fettintag genom att välja fettsnåla mejeriprodukter. Substitute fisk av hög fett kött åtminstone två gånger i veckan . Fritera inte din kyckling ; baka och grilla den i stället . Öka fiberintaget genom att ersätta vitt bröd , flingor och pasta med fullkornsprodukter. Eliminera enkla kolhydrater som socker , kakor och andra sötsaker . Byt kaloririka läsk och juice med vatten , club soda och lightläsk . Begränsa din alkoholkonsumtion till en drink en dag . När du äter ute , får den lilla måltid inte den stora. Läs din mat etikett för att hitta låg fetthalt livsmedel . Addera hög fiber
Konsumera 40 till 50 gram fibrer per dag . Din idealisk källa till fiber är grönsaker, frukt och fullkornsprodukter . Äpplen innehåller 3,5 gram fibrer och är ett utmärkt val. En potatis eller en halv kopp morötter har 2,5 gram . En bit av hel - vete toast har 1,5 gram . Mat är den bästa källan , men fiber tillskott kan hjälpa dig att få ditt dagliga behov . Ta 1 till 2 msk . psyllium före varje måltid . Psyllium är strimlade växt skal som marknadsförs under varumärken som Metamucil . Det används ofta som ett laxermedel , men det kan användas för att bromsa en skenande aptit. Se till att du dricker två eller tre 8 oz glas vatten med psyllium . Psyllium sväller i mag -tarmkanalen, att fylla utrymmet . Det bidrar till att utlösa en fullständig känsla . Nyckeln till att använda fiber tillskott är att dricka mycket vatten . Om du är uttorkad , kan psyllium förvandlas till tarm blockeringar .
Motion
det mesta enbart kosten räcker inte för ett liv förändras för att förlora alla dina övervikt. Ökad fysisk aktivitet hjälper dig att bränna kalorier och kontrollera matintag . Spendera 60 till 90 minuter om dagen gör någon typ av fysisk aktivitet . Ta trappan istället för hissen , gå korta sträckor i stället ta bilen och dansa medan du dammsuger golvet för att börja röra sig . Motion är bättre om du väljer något som du gillar att göra . Det kan vara simning , promenader eller vandring , men det måste vara någon form av fysisk aktivitet .
Andra behandlingar
Beteende terapi är effektiv eftersom den är utformad för att ändra ditt ätande beteenden . Hypnoterapi och avslappningsterapi kan hjälpa speciellt om du tenderar att äta när du är stressad . Läkemedel såsom sibutramin kan dämpa aptiten , men de orsakar högt blodtryck och öka din puls . Lipasinhibitorer blockerar fettupptag , men tenderar att orsaka gastrointestinala biverkningar . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom