Hur att stärka en rotatorkuffen med band övningar

En av farorna med styrketräning , simning , tennis och många andra populära fysiska aktiviteter , är en rotatorkuffen skada . Dessa skador kan hindra dig från att höja armarna , lyfta föremål , och kan även orsakas av just tyngdlyftning övningar för att förhindra dem . Stärka och förstärka ditt rotatorkuffen mot skada genom att göra övningar med ett elastiskt träningsband. Du kan öka motståndet i bandet utan att äventyra din manschetten genom att tvinga dig själv att lyfta en vikt som kan vara för tung . Dessa enkla övningar kan spara månader av smärtsam rehabilitering och påtvingad inaktivitet . Detta är vad du behöver
Elastisk gummibandet
Visa fler Instruktioner
1

Placera ena foten ovanpå ena änden av det elastiska bandet . Fötterna ska vara ungefär axelbrett isär . Lås inte knäna .
2

Håll det andra handtaget i handen på bröstet nivå . Armen ska vara parallella med golvet , och armbågen bildar en rät vinkel . Addera 3

Räck upp handen tills armen är parallell med kroppen . Du bör inte använda hög motståndskraft på dessa övningar . Dessa styrkeövningar , och du kommer att åstadkomma mer genom ett stort antal repetitioner än vad du kommer att anstränga musklerna . I själva verket kan du till och med skada din rotatorkuffen om du gör motståndet för stort .
4

tillbaka armen till sitt ursprungsläge . Dina rörelser bör vara stabil och kontrollerad . Ryckiga rörelser kan orsaka allvarlig muskelskada och hindra dig från att dra någon nytta av dessa övningar .
5

Upprepa övningen så många gånger du vill . Eftersom detta är en stärkande övning snarare än en skulptera eller bygga drag , måste du göra minst tre uppsättningar av 20 repetitioner på en låg resistans . Addera