En av farorna med styrketräning, simning, tennis och många andra populära fysiska aktiviteter är skada på rotatorcuffen. Dessa skador kan hindra dig från att lyfta armarna eller bära föremål, och de kan till och med orsakas av just de styrkeövningar som är avsedda att förebygga dem. Genom att träna med ett elastiskt gummiband kan du stärka och skydda din rotatorcuff mot skador.
Fördelen med gummibandet är att du kan öka motståndet gradvis utan att riskera din cuff genom att tvinga upp för tunga vikter. Dessa enkla övningar kan spara dig månader av smärtsam rehabilitering och tvungen vila.
Placera en fot ovanpå ena änden av gummibandet. Fötterna ska vara ungefär axelbrett isär. Lås inte knäna – håll dem mjuka genom hela övningen.
Håll det andra handtaget i handen på brösthöjd. Armen ska vara parallell med golvet, och armbågen bildar en rät vinkel.
Lyft handen tills armen är parallell med kroppen. Använd inte för högt motstånd i dessa övningar. Detta är styrande och förebyggande övningar, och du uppnår mer med många repetitioner än med ansträngda muskler. Faktiskt kan du till och med skada din rotatorcuff om motståndet blir för stort.
För tillbaka armen till ursprungsläget. Rörelserna ska vara jämn och kontrollerad. Ryckiga rörelser kan orsaka allvarliga muskelskador och göra att du inte får någon nytta av övningarna.
Upprepa övningen så många gånger du vill. Eftersom detta är en styrkeövning snarare än en formgivande eller muskelbyggande rörelse behöver du göra minst tre set med 20 repetitioner var vid lågt motstånd.
Kombinera gärna dessa övningar med lätt uppvärmning av axlarna innan du börjar, och öka motståndet i gummibandet först när du klarar alla set med god teknik. Träna båda armarna jämnt för en balanserad och stabil axel.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online