Det tog nio månader att lägga på sig de extra kilona under graviditeten, så nyblivna mammor bör inte räkna med att bli av med dem på bara några veckor – inte ens med regelbunden träning. Tålamod och uthållighet är avgörande för en framgångsrik och hälsosam viktminskning. Innan du sätter igång med något träningsprogram är det viktigt att få klartecken från din läkare eller barnmorska – även om du tränade intensivt före graviditeten.
Välj ett träningsprogram som motsvarar dina specifika behov och intressen. Din läkare, barnmorska eller ditt lokala gym samt andra mammor är bra källor för idéer och inspiration. Promenader och simning är två av de mest rekommenderade alternativen för nyblivna mammor, eftersom de är skonsamma men ändå effektiva.
Börja försiktigt och öka intensiteten successivt. Promenader rekommenderas ofta som ett utmärkt sätt att komma tillbaka in i träningen, eftersom några promenader per vecka förbereder kroppen för mer krävande aktiviteter. Som bonus kan bebisen enkelt följa med i vagnen, vilket gör träningen till en trevlig stund tillsammans.
Håll koll på hur mycket vikt du går ner varje vecka genom att föra anteckningar i en dagbok eller kalender. National Women's Health Information Center rekommenderar att man inte går ner mer än ungefär ett halvt kilo per vecka. En tydlig uppföljning hjälper dig att hålla motivationen uppe och gör det lättare att upptäcka om tempot är för högt.
Anpassa din kost så att den tillgodoser både dina egna behov och ditt barns behov, för att få ut maximal nytta av din träning. Detta är särskilt viktigt om du ammar, eftersom kroppen då behöver extra energi och näring. Onlineverktyg som USDA:s kostplanerare kan hjälpa dig att välja livsmedel utifrån ditt energibehov och dina amningsvanor.
Kombinationen av regelbunden motion, näringsrik kost och realistiska mål gör att de flesta mammor successivt kan återfå sin tidigare vikt. Kom ihåg att varje kropp är unik – jämför dig inte med andra, utan fokusera på din egen utveckling och ditt välmående. Med tid och konsekvens kommer resultaten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online