Träningsprogrammet Body for Life har förändrat kropparna och livet för miljontals människor världen över. Medan träningsrutinerna är avgörande för programmets framgång är matplanen minst lika viktig – kanske till och med viktigare. Det största problemet för många har varit att få plats med sex små måltider i en redan hektisk vardag. Men att äta sex små måltider per dag är faktiskt inte alls så svårt som man skulle tro.
Skriv upp din inköpslista på första sidan av varje veckas matdagbok. Varje måltid bör innehålla någon form av protein samt hälsosamma kolhydrater, och se till att du får i dig minst två portioner grönsaker per dag. En genomtänkt planering är det absolut viktigaste steget i din Body for Life-matplan.
Kom ihåg att inte alla måltider behöver vara påkostade. Vaknar du kl. 08:00 planerar du in din första måltid direkt då. Frukosten kan bestå av ägg med fullkornstoast, ett fullkornsmüsli med skummjölk, eller frukt, yoghurt och toast. Kl. 10:00 passar ett litet extra mål, exempelvis en proteindryck. Till lunch äter du en välbalanserad måltid med protein, frukt och grönsaker – till exempel en smörgås med kalkon, grönsaker och ett äpple.
Schemalägg dina måltider med två till tre timmars mellanrum under första halvan av dagen. Det håller energin uppe och gör att du aldrig känner dig hungrig, vilket är nyckeln till framgång med vilken kostplan som helst. Efter de tre första små måltiderna kan du sprida ut de återstående tre efter när din kropp signalerar hunger. Har du vid lunchtid redan ätit tre små måltider, inklusive proteindrycken, tar du din fjärde måltid efter jobbet, runt kl. 17:30 eller 18:00.
Planeringen blir extra viktig under den senare delen av dagen. Efter middagen har du två mindre måltider kvar, och dessa bör innehålla lite kolhydrater men mycket protein. En skål råa grönsaker med hummus är exempelvis ett utmärkt femte mål. Alternativt kan du alltid ha ett tillagat kyckling- eller kalkonbröst i kylskåpet för enkel tillgång till protein. Som avslutning mättar en proteinshake med lite frukt och håller kroppen fylld med fettförbrännande bränsle.
Se till att nästa dags måltider är planerade innan du går och lägger dig, och håll dig till schemat du tog fram i början av veckan. Har du ont om tid på morgonen är en proteinshake med frukt ett snabbt och smidigt sätt att kickstarta din hektiska dag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online