För att gå ner i vikt behöver du inte svälta dig eller skära bort alla favoriträtter. Tvärtom – de som lyckas gå ner i vikt och behålla sin nya vikt är de som äter rätt mat och ger kroppen den energi den behöver för att fungera optimalt. Med några enkla förändringar i dina vardagsvanor kan du äta gott och samtidigt minska i vikt.
Skriv ner allt du äter och dricker under dagen. En matdagbok gör det lättare att se var du kan göra förändringar och hjälper dig att bli mer medveten om dina matvanor.
Gör frukosten till dagens huvudmål, lunchen till en medelstor måltid och middagen till den minsta. Då har du hela dagen på dig att röra på dig och förbränna de kalorier du ätit.
Läs näringsdeklarationerna för att ta reda på kalori- och fettinnehållet i det du köper. Sikta på mat med låg fett- och kalorihalt, men kom ihåg att kroppen behöver en viss mängd både kalorier och fett för att fungera bra. Prata gärna med din läkare eller dietist om vad som passar just dig.
Vätskebrist kan lätt förväxlas med hunger. Känner du sug mellan måltiderna kan du först dricka ett glas vatten. Är du fortfarande hungrig efter tio minuter är ett nyttigt mellanmål, som ett äpple, ett bra val.
Låt grönsaker fylla minst två tredjedelar av tallriken. Genom att äta grönsakerna först minskar risken att du överäter den övriga maten.
Fysisk aktivitet hjälper dig att förbränna kalorier och höja ämnesomsättningen. Enkla aktiviteter som promenader eller simning räcker långt. När ämnesomsättningen ökar bränner kroppen kalorier mer effektivt.
Tappar du centimeter men väger lika mycket är det troligen muskler du har byggt upp. Muskler väger mer än fett – och förbränner dessutom fler kalorier, även i vila.
Kom ihåg att hållbar viktnedgång tar tid. Små, konsekventa förändringar i vardagen ger bättre resultat på lång sikt än extrema dieter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online