Att banta kan vara ren plåga – med både matrestriktioner och fysisk ansträngning. Vissa bantare väljer därför att skruva upp både kost och träning till max för att se resultat så snabbt som möjligt. Även om viktminskningsexperter är skeptiska till detta angreppssätt, tillgodoser bootcamp-dieter precis detta behov.
Bootcamp-dieter har fått sitt namn efter det stränga tremånadersprogram som militärrekryter genomgår vid tjänstgöringens start. Metoden innebär dramatiska åtgärder för snabb viktminskning i stället för det ”långsamma men säkra” upplägg som de flesta medicinska experter – bland andra legitimerade dietisten Joanne Larsen – rekommenderar, nämligen att inte gå ner mer än ungefär ett kilo per vecka. De intensiva programmen pågår vanligtvis i veckor eller månader, till skillnad från dieter som syftar till varaktiga livsstilsförändringar.
Bootcamp-dieter skräddarsys ofta efter specifika livssituationer. Det finns exempelvis böcker med bootcamp-program för blivande brudar, liksom för kvinnor som vill känna sig trygga i bikini. Även tv-program där överviktiga deltagare tävlar om att gå ner i vikt med hjälp av strikta kaloribegränsningar och extrem träning har ökat i popularitet de senaste åren.
Dietisten Joanne Larsen rekommenderar ett kost- och träningsupplägg som går att följa hela livet. I början bör viktminskningen helst inte överstiga ungefär ett kilo per vecka, eftersom en snabbare nedgång riskerar att bero på förlorad muskelmassa snarare än fett. Trots detta är bootcamp-dietens ”snabba och intensiva” filosofi mer tilltalande för den som vill se synliga resultat på kort tid.
Mediekritiker tar avstånd från det bootcamp-upplägg som används i viktnedgångstävlingar på tv. Enligt den australienska tidningen Herald Sun uppmuntrar formatet ohälsosamma bantningsmetoder. Kritikerna oroar sig för att det fyra timmar långa dagliga träningspass som tränarna i The Biggest Loser lägger på deltagarna är farligt – både för deltagarna själva, varav några väger upp emot 215 kilo, och för hemmapubliken som kan frestas att härma dem. Programmets tränare hänvisar i sin tur till den medicinska undersökning som alla deltagare genomgår som bevis för metodens säkerhet.
Anhängare uppskattar den snabba återbetalningen på den insats som läggs ned. Enligt tränaren Bob Harper från The Biggest Loser lämnar en bootcamp-diet litet utrymme för klassiska ursäkter, exempelvis att man saknar tid att träna. Tränaren Michelle Bridges från samma program lyfter fram att dieten dessutom förkortar tiden som människor lever med övervikt, vilket avlastar både leder och vitala organ.
Innan du inleder något intensivt bantningsprogram är det klokt att rådfråga läkare eller legitimerad dietist. Extrema dieter med kraftig kaloribegränsning kan leda till näringsbrister, förlust av muskelmassa och så kallad jojo-effekt, där vikten snabbt kommer tillbaka efter avslutad kur. En hållbar viktminskning bygger i längden på långsamma förändringar av matvanor och regelbunden motion som går att bibehålla över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online