Alla vet att bantning i grunden handlar om att äta färre kalorier än vad din kropp förbrukar, vilket i sin tur leder till viktminskning. Slösa inte tid och pengar på alla modedieter där ute – välj istället en metod som är billigare, minst lika effektiv (om inte mer) och som dessutom sannolikt förändrar din livsstil permanent till det bättre.
Instruktioner
- Beräkna ditt kaloribehov. Räkna ut hur många kalorier du behöver för att bibehålla din nuvarande vikt. ShapeFits onlinekalkylator tar hänsyn till både ålder och aktivitetsnivå. Var ärlig mot dig själv när det gäller hur fysiskt aktiv du faktiskt är.
- Bestäm din målvikt. Fundera ut hur mycket vikt du vill gå ner. Sikta inte lägre än din optimala vikt utan vägledning från en läkare, men en mindre viktminskning klarar du oftast bra av på egen hand.
- Räkna ut ditt totala kaloriunderskott. Multiplicera 7 700 med antalet kilo du vill gå ner (motsvarande 3 500 kalorier per pund). Det är det totala antal kalorier du behöver spara på under hela din bantning.
- Fördela underskottet över tid. Sprid de kalorier du sparar beroende på hur snabbt du vill nå ditt mål. Kom ihåg att göra det på ett säkert sätt – att gå ner i vikt för snabbt kan få negativa fysiska konsekvenser.
- Öka din dagliga aktivitet. Det behöver inte vara något dramatiskt, och effekten blir troligen bäst om du känner att du kan hålla den aktivitetsnivån längre än själva bantningsperioden.
- Planera dina måltider. Beräkna proportioner och kalorivärden för dina måltider och gör dig redo att hålla dig till planen. Köp mindre portioner eller gör de anpassningar som krävs, till exempel att halvera pastaportionen.
- Avsluta vid målvikten. Avsluta bantningen när du har nått din målvikt och utvärdera sedan om du behöver fortsätta ytterligare.
Tips för en säker viktminskning
En säker och hållbar takt är cirka 0,5–1 kilo per vecka, vilket motsvarar ett dagligt kaloriunderskott på ungefär 500–1 000 kalorier. Kombinera gärna dina kostförändringar med regelbunden motion för bästa resultat, och rådfråga en läkare eller dietist om du är osäker på vad som passar just dig.
