Kortisol är ett stresshormon som på senare tid fått stor uppmärksamhet som förklaring till viktökning och svårigheter att gå ner i vikt. Att banta och förändra sina levnadsvanor är utmanande nog i sig, men när kroppen dessutom börjar arbeta emot dina ansträngningar blir resultatet oerhört frustrerande. Kroppen producerar kortisol som svar på stress. Hormonet har en viktig funktion under extrema påfrestningar, men kronisk stress kan leda till förhöjda nivåer helt utan verkligt behov.
Produktionen av kortisol är kroppens svar på känslan av att vara under attack. När stressen blir kronisk förbereder sig kroppen genom att producera detta hormon. Det leder till att överskottsfett lagras runt magen som energireserv inför en tänkt nödsituation. Detta är en imponerande mekanism, men för de flesta människor finns det inget behov av att lagra fett just runt magen.
Utvärdera stressnivåerna i ditt liv för att förstå varför du kan ha svårt att gå ner i vikt. När du konstaterar att din kost är kalorisnål och förnuftig, men att du ändå går upp i vikt runt midjan, kan stress vara den skyldige.
Att eliminera eller minska stressen är den första utmaningen för den som drabbats av denna typ av viktökning. Stressreduktion är mycket individuell – vissa personer känner stress i en kaotisk miljö, medan andra tycker att samma miljö är stimulerande. För att börja eliminera stress ur ditt liv måste du först bli medveten om vad som orsakar den.
Bli mer uppmärksam på dina emotionella reaktioner på stressfaktorer i ditt liv och mät hur du svarar på dem. Stress uppstår ofta när de uppgifter vi måste klara av varje dag överstiger vår förmåga att hinna med dem. Fundera över vilka sysslor och arbetsuppgifter du har dagligen och om du kämpar för att möta dessa krav. Lär dig säga nej till andra när du helt enkelt inte har tid att rymma ytterligare en aktivitet. Det kan hjälpa dig att sänka den dagliga stressnivån.
Ta dessutom lite tid för dig själv varje dag. Några minuter av tyst eftertanke eller meditation kan få dramatisk effekt på ditt välbefinnande och dina stressnivåer. Motion är en annan effektiv stresslindring som samtidigt gynnar dina viktminskningsmål. Hitta det som ger dig glädje – oavsett om det är en promenad runt kvarteret eller ett skummande bad – och gör det till en del av din vardag.
Din kost påverkar också dina stressnivåer. God hälsa är avgörande för att kunna hantera stress effektivt. Du kommer aldrig att kunna eliminera all stress ur ditt liv, men en frisk kropp hanterar den betydligt bättre. Det intressanta är att en hälsosam kost kan hjälpa till att sänka både stressen och de fettlagrande hormonerna – samtidigt som den främjar viktminskningen.
Sammanfattningsvis spelar kortisol en central roll i sambandet mellan stress och viktökning. Genom att bli medveten om dina stressfaktorer, prioritera återhämtning och äta en näringsrik kost lägger du grunden för en kropp som arbetar med dig istället för emot dig på vägen mot en hälsosammare vikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online