Ett av de vanligaste klagomålen när det gäller bantning är den ständiga hungerkänslan som bantare tvingas utstå. Nyckeln till framgångsrik viktnedgång är att aldrig låta dig själv känna dig berövad. Om du äter mat som är näringsrik, kalorisnål, mättande och ger en känsla av fullhet har du mycket större chans att nå ditt mål smidigt och utan omvägar.
Tack vare sitt höga fiber- och vatteninnehåll är grönsaker både mättande och kalorisnåla. De är dessutom rika på näring. Morötter är särskilt användbara för bantare – de är en kalorifattig livsmedel som ger tillfredsställelse tack vare sin krispighet. De är också väldigt mättande och innehåller näringsämnen som sällan finns i andra livsmedel. Morötter innehåller stora mängder betakaroten, vilket kan hjälpa till att förebygga cancer och hjärtsjukdomar samt stärka immunförsvaret. De har precis lagom med naturligt socker för att vara goda, men inte så mycket att blodsockret eller hungern tar fart.
Med ungefär sju kalorier per kopp är spenat extremt kalorisnål och full av smak. Den levererar ett rejält näringspunch med 14 vitaminer, mineraler och elektrolyter, samt nio aminosyror. Tack vare det höga fiberinnehållet i spenat är den mättande och ger en bra känsla av fullhet. Till skillnad från många andra bladgrönsaker har rå spenat en rik och fyllig smak.
Frukt innehåller många av samma näringsämnen som grönsaker, men med ett högre socker- och kolhydratinnehåll, vilket resulterar i fler kalorier. Inom dessa kalorier finns dock mineraler, vitaminer och enzymer. Bananer är utmärkta för bantare med sötsug. Med endast cirka 100 kalorier per banan och nästan alla näringsämnen som krävs för att upprätthålla livet har bananen kallats "den perfekta frukten". Den är ganska mättande, packad med rik smak och tillräckligt med nyttiga sockerarter för att stilla vilket godisbegär som helst. Balansera kolhydratinnehållet i bananer med en skvätt jordnötssmör för extra protein och nyttiga fetter.
Meloner av alla slag består av nästan 90 procent vatten. De gör dig inte bara snabbt mätt tack vare sitt höga vatten- och fiberinnehåll – de är dessutom extremt kalorisnåla och rika på mineraler och vitaminer. Gula meloner (cantaloupe) är särskilt rika på viktiga mineraler och elektrolyter, däribland kalium.
Popcorn är en bantares dröm. Kalorisnålt, luftpoppat popcorn finns i smaker som smör, lime och kolas, och kan avnjutas för blott 15 till 30 kalorier per kopp. Fyra koppar fyller en stor skål och räcker gott att småäta på länge. Luftpoppat popcorn är anmärkningsvärt fattigt på fett och kalorier samtidigt som det bidrar med fibrer och protein.
Extra magert kalkon- och kycklingkött innehåller bara 100 till 110 kalorier per portion, vilket motsvarar 115 gram – ungefär storleken på en kortlek. Samma portionsstorlek nötkött kan innehålla upp till 210 kalorier. Byt helt enkelt ut nötfärs mot extra magert kalkonfärs och laga det som du alltid gjort. Du minskar omedelbart måltiden med 100 kalorier. Extra magert kött är också mycket fettsnålt samtidigt som det ger en rejäl dos protein.
Varje bantare behöver unna sig lite då och då för att undvika hetsätning. När ingen mat är "förbjuden" längtar du inte lika mycket efter den. Det finns en rad glasspinar och godsblandningar med 80 till 100 kalorier. Köp en ask och unna dig varannan dag. Att stilla ditt sötsug på dina egna villkor förhindrar att du "faller av vagnen" och tappar kontrollen över din diet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online