Ibland vill man bli av med några extra kilon snabbt inför en kommande händelse, som en klassåterträff eller ett bröllop. Oavsett vilken anledning du har till att vilja gå ner i vikt snabbt är den hårda sanningen att det enda säkra sättet att nå resultat är genom rätt kost och regelbunden motion.
Sänk ditt kaloriintag till 1 050–1 200 kalorier per dag. Med den här planen kan du gå ner upp till 1,5–2,5 kilo per vecka. Fyll din kost med frukt, grönsaker, sojaprodukter, äggvitor, fisk och magert kött. Enligt WebMD bör du undvika att äta för mycket stärkelserik mat, tillsatt socker, animaliskt fett och mejeriprodukter.
Träna i måttlig takt i minst en timme varje dag. Konditionsträning förbränner flest kalorier, men det är också viktigt att inkludera styrketräning i din träningsrutin några timmar i veckan. Om du inte har möjlighet att träna kondition kan du istället försöka gå minst 15 000 steg per dag, vilket också rekommenderas av WebMD. Att ta trapporna istället för hissen och städa hemma kan dessutom hjälpa dig att bränna extra kalorier under dagen.
Säg nej till modedieter. Håll dig borta från alla dietplaner som marknadsför piller, laxermedel, fasta eller mirakeldrycker. Att skära ner kaloriintaget till under 1 050 kalorier per dag är ingen bra idé, eftersom kroppen behöver energi för att du ska kunna träna ordentligt.
Kom ihåg att snabba viktnedgångar ofta är svåra att hålla i längden. Drick gott om vatten, se till att få tillräckligt med sömn och kontakta gärna en läkare eller dietist innan du gör större förändringar i din kost eller träning. På så sätt maximerar du dina chanser att nå ett bestående resultat på ett hälsosamt sätt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online