Måltidsersättningar finns i form av shakes och barer och är ett smidigt alternativ för dig som vill kontrollera ditt kaloriintag utan att behöva lägga extra tid på att laga specialanpassade rätter eller följa ett komplicerat dietprogram. Men även måltidsersättningar kräver lite tid och eftertanke i förväg. För att uppnå bästa möjliga resultat behöver du nämligen välja rätt produkter.
Forskare från Australiens statliga forskningsorganisation CSIRO (Commonwealth Scientific and Industrial Research Organisation) genomförde en studie där en grupp deltagare på en fettsnål kost jämfördes med en grupp som drack måltidsersättningsdrycker till två måltider per dag och därefter åt en fettsnål middag. Båda grupperna gick ner lika mycket i vikt, men gruppen med måltidsersättningar gav betydligt mer positiv återkoppling när det gällde bekvämlighet och hur lätt det var att hålla sig till kostrestriktionerna.
En tioårig studie ledd av Harvardforskaren George Blackburn, medicine doktor, visade att personer som gått ner i vikt genom att ersätta två måltider per dag med Slim-Fast lyckades behålla sin nya vikt genom att fortsätta ersätta en måltid per dag med drycken. Dessa personer jämfördes med en annan grupp i samma stad i Wisconsin som följde områdets vanliga matvanor. Den senare gruppen gick upp hela 11 kilo under samma period. Detta tyder på att denna populära måltidsersättningsdryck har god långsiktig effekt.
Eftersom det finns ett enormt utbud av måltidsersättnings- och proteinbarer på marknaden kan det vara svårt att veta vilka man bör välja. Kostexperten Ilana Katz, MS, RD, LD, rekommenderar att du väljer barer utifrån dina individuella mål – oavsett om det handlar om viktminskning, muskelbyggning eller viktunderhåll. Var samtidigt uppmärksam på tillsatserna, eftersom vissa barer är fullproppade med socker och konserveringsmedel.
Katz föreslår Myoplex Lite-barer som måltidsersättning vid viktminskning, till skillnad från Myoplex Deluxe som innehåller över 300 kalorier och 22 gram protein. Enligt henne passar de senare främst för mycket fysiskt aktiva personer. Hon varnar även för att äta barer med högt innehåll av socker, sockeralkoholer och mättat fett mer än en gång per dag, eftersom det kan leda till viktökning och magbesvär.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online