Hackers Diet bygger på ett system av kalkylblad – så kallade trackers – som används för att visualisera dina framsteg när det gäller viktminskning och träningsvanor. Trackern finns tillgänglig online och kan även skrivas ut om du föredrar att se dina resultat på papper.
Registrera dig för ett onlinekonto hos Hackers Diet-tracker. Du hittar en länk till inloggningssidan i resursavsnittet. Se till att du anger en giltig e-postadress – registreringsprocessen kräver att du bekräftar din e-postadress innan du kan logga in.
Väg dig och mata in vikten dagligen. Detta är mycket viktigt, eftersom en utebliven dag gör månadens resultat något missvisande. Hackers Diet använder en metod som kallas "stone weight" (stenvikt) för att beräkna din faktiska viktminskning. Enligt programmet tar stenviktmetoden hänsyn till vätskeförluster och räknar inte med dem i den totala viktminskningen.
Ta reda på vilken träningsnivå ("exercise rung") du ligger på för dagen och registrera den varje dag. Längst ned i trackern finns ett diagram som hjälper dig att bestämma träningssteget. Du letar helt enkelt upp de övningar du gjorde under dagen, hittar antalet repetitioner och motsvarande nivå är steget du utförde för den övningen. Om dina träningssteg skiljer sig åt mellan olika övningar bör du ange ett genomsnittligt stegnummer för att få en korrekt avläsning.
Använd resultaten i trackern som motivation. Har du gått ner i vikt? Låt det inspirera dig att fortsätta med programmet. Har du gått upp i vikt? Då bör det motivera dig att träna hårdare och äta smartare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online