Ändra dina matvanor och vanor . Bli av med smör , helmjölk , kolsyrade drycker , fet och hög kolesterol livsmedel , vitt och raffinerad bröd , vitt ris , koncentrerade socker , högt glykemiskt livsmedel , bearbetade produkter och allt stekt och snabbmat från ditt kök . Ät tre måltider och tre mellanmål fördelade över dagen .
2
Koncentrera dig på näringsrika , fiberrika frukter , grönsaker, fullkorn , bönor och baljväxter, magert protein , mandel och andra nötter , låg fetthalt mejeriprodukter, bra fetter och hälsosamma oljor . Livsmedel såsom havregryn , ägg , jordnötssmör , olivolja och proteinpulver är makt - hus livsmedel som kan ge nyttiga näringsämnen till din diet .
3
Fokusera på att balansera din makronärings mått vid 40 procent kolhydrater , 30 procent fett och 30 procent protein . Dessa förhållanden kommer att ge en optimal balans av energi för kroppen att hålla igång till 100 procent verkningsgrad .
4
Minska ditt dagliga kaloriförbrukningmed 500 kalorier . Det tar 3.500 kilokalorier för att förlora ett halvt kilo . En kilokalori är 1 mat kalori eller motsvarande 1000 energi kalorier som behövs för att höja temperaturen på 1 kg vatten med 1 grad Celsius . Fem hundra kilokalorier spridda över hela sju dagar är lika med en förlust på £ 1 . Du kan uppnå en 500 kilokalori underskott genom att inte äta en andra servering i en måltid eller inte dricka två eller tre koppar kaffe med grädde och socker . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online