Har du någonsin lagt märke till att sprinters alltid har en mycket bättre fysik än maratonlöpare? Medan maratonlöpare ofta ser bleka, odefinierade och allmänt "tunnfeta" ut, tenderar sprinters att ha en muskulös, smal och väldefinierad kroppsbyggnad. Detta är ingen slump. Det har visats gång på gång att ett kort och intensivt sprintpass gör kroppen mycket mer gott än en hel timme av lugnt, jämnt konditionsträning.
Den mest effektiva träningsformen för fettförbränning är dock så kallad High Intensity Interval Training, eller HIIT. Med detta träningsupplägg kan du enkelt gå ner flera kilo fett per vecka – här visar vi exakt hur du går tillväga.
Gå i jämn takt i fem minuter. Gå dock inte för långsamt – det heter ju uppvärmning, så tempot ska vara tillräckligt högt för att du verkligen ska känna att kroppen värms upp.
Det här steget låter enkelt, men det är minst lika viktigt som alla andra delar av passet. Hoppa aldrig över det för att spara tid. Att försöka sig på ett så tufft pass utan uppvärmning är en klassisk nybörjarmisstag som lätt leder till skador.
Spring så hårt du förmår i EN hel minut, helt utan att stanna eller sakna tempo. I början kanske du bara klarar cirka 8–10 km/h, men för varje vecka kommer du att upptäcka att den hastighet du bekvämt kan hålla ökar.
Sprinten ska vara så intensiv att du inte ens hinner prata medan du springer. Brännkänslan ska komma direkt när du startar. Tänk samtidigt på att du måste orka hålla sprinten hela minuten ut, så var inte allt för aggressiv precis i början.
Vid slutet av denna första minut bör du definitivt ha börjat svettas.
Jogga i två minuter. Tempot ska inte riktigt vara ett fullt löptempo, men det ska heller inte likna promenad. Du ska kunna föra ett normalt samtal i den takten, men andas djupt.
Använd tiden till att torka av dig lite och ta en klunk vatten, så att du återhämtar dig inför nästa omgång.
Upprepa steg 2 och 3 fyra eller fem gånger till. Varje genomförd minut av sprint följt av två minuter jogg räknas som en "omgång". Ett intervallträningspass bör innehålla ungefär fyra till fem sådana omgångar. Försök hålla hastigheten på både sprinter och joggrunder konsekvent genom hela passet.
Kom ihåg: sluta INTE under passet, annars besegrar du hela syftet med träningen. Denna typ av pass kommer att höja din puls till nivåer du aldrig trodde var möjliga – det kan kännas som att hjärtat ska spränga ut ur bröstet. Så skrämmande det än låter är det faktiskt mycket bra för din hälsa. Behåll intensiteten, utför passet 2–3 gånger per vecka, och se hur fettet smälter bort under loppet av en eller två månader.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online