Från proteinshakes till enkla måltidsplaner – Body for Life-dieten passar utmärkt för en vegetarisk livsstil. Programmet kan enkelt anpassas och planeras efter just dina behov som vegetarian. Du kan alltså framgångsrikt genomföra hela Body for Life-programmet utan att kompromissa med din livsstil.
Beslutet är första steget. Köp sedan journalen som hör till boken. Journalen kan faktiskt användas fristående om du redan har lärt dig grunderna i programmet – den innehåller själv massor av värdefull information.
Detta görs i många program, men här är det extra viktigt. Arrangörerna anordnar tävlingar baserade på vem som går ner mest i vikt med programmet, och du vill inte missa chansen att delta. Ta gärna en titt på deras typiska "före"- och "efter"-bilder så att du vet vilken typ av fotografi som efterfrågas.
Gå till din favoritmatbutik eller hälsokostaffär och köp de livsmedel som krävs för måltiderna i planen. Grundmåltiderna består av en portion av varje: komplexa kolhydrater, protein och grönsaker. Dessutom ska omättade oljor ingå i två måltider per dag. Kom ihåg att en riktig portion motsvarar storleken på en knuten hand eller en kortlek. Köp inte mer än vad som hinner ätas upp innan det blir dåligt – med programmets nya sätt att mäta portioner kan det vara klokt att tänka om kring storköp!
Börja med proteinkällorna och planera resten av måltiderna runt dem. Programmet rekommenderar hälsosamma vegetariska proteiner som seitan, tofu, tempeh, texturerat växtprotein och vegetariska biffar. Varumärket Morningstar Farms har ett stort urval av frysta vegetariska proteinprodukter, liksom Tofurky och Lightlife. Experimentera dig fram och prova olika alternativ tills du hittar dem som passar dig bäst.
Köp även mellanmål till programmet. EAS Body For Life erbjuder en utmärkt näringsdryck i smakerna choklad, vanilj och jordgubbe. Med minimalt med kalorier och fett innehåller den alla vitaminer du behöver. Den finns lättillgänglig i matbutiker och på apotek. Välj om möjligt snacks som säljs i engångsportioner – det tar bort pressen kring portionsbedömning och håller dessutom maten färsk längre!
Se till att varje måltid innehåller en portion komplexa kolhydrater. Exempel på tillåtna alternativ är ångkokt vildris, bönor, havregrynsgröt, pasta, majs, melon, jordgubbar och äpplen – plus många fler. Grönsaker och en källa till omättad olja (avokado fungerar utmärkt) är också nödvändiga inslag!
Programmet kräver inte att du väger eller räknar din mat i detalj, men däremot att du serverar en portion av varje livsmedel till varje måltid. Portionerna bedöms med synen – de får varken hoppas över eller försummas. Vissa har snubblat på att portionskontrollen inte är någon exakt vetenskap. Jämför alltid med en given referens: storleken på din knuten hand. På lång sikt är detta faktiskt en fördel, eftersom det lär dig praktisk och intuitiv kontroll.
Var beredd på att dricka tio glas vatten per dag under tiden du följer Body for Life-dieten!
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online