Gå med i ett gym i ditt grannskap . Gym erbjuder en mängd olika träningsalternativ, kan vara roliga och sociala platser och trycket av att ha ett medlemskap kommer att ge incitament för att hänga med dina träningsmål .
2
Mät runt midjan och hålla koll på dina framsteg . Ett gym tränare eller läkare kan också hjälpa till att mäta ditt kroppsfett . För att förlora att magen , måste du minska din all - over kroppsfett . Det finns inget som heter "spot - reduktion " eller gå ner i vikt på ett visst område . Addera 3
Ät upp till sex små måltider per dag . Genom att äta ofta du hålla din ämnesomsättning hög . Fall inte för restriktiva dieter eftersom de ofta leder till binges och inte ger energi till träning. Välj livsmedel som är låga i fett och socker och fokusera på magert protein , fullkorn pasta och bröd och massor av grönsaker och frukter . Hydration är också en viktig del av viktminskning , så dricka så mycket vatten som möjligt .
4
Kombinera konditionsträning och styrketräning . Gör konditionsträning i 30 minuter , 4-5 dagar i veckan . Träna med vikter i två till tre dagar i veckan . Att föra puls upp förbränner kalorier , medan styrketräning kommer tonen och skapa muskelmassa . Muskelmassa fortsätter att bränna kalorier även när du är klar med din träning . Kombinera båda formerna av motion leder till reduktion av all - over kroppsfett och minska fettlager som döljer din mage .
5
Gör regelbundna magövningar som traditionella crunches , omvända crunches, situps och sido knärör. Inriktning magen kommer att strama åt och stärka magmusklerna . När fettlagrethar smält från magen , kommer dina tonade mage visar .
6
Minska din stress . Ökad stress utlöser stresshormonet kortisol , som har associerats med ökningar av fett runt midjan . Meditation och andas djupt kan bidra till att minska stress. Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom