Enligt en artikel från 2010 i USA Today ökar cirka tio centimeter extra fett runt midjan risken att dö med hela tio procent. Fett runt magen är dessutom kopplat till ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar och vissa cancerformer. För att bli av med den runda magen behöver du anpassa din livsstil genom hälsosamma matvanor och regelbunden träning.
Gå med på ett gym i ditt närområde. Gym erbjuder många olika träningsalternativ, kan vara roliga och sociala mötesplatser, och själva medlemskapet ger dig extra motivation att hålla igång med dina träningsmål.
Mät runt midjan regelbundet och dokumentera din utveckling. En personlig tränare eller läkare kan också hjälpa dig att mäta din kroppsfettprocent. För att minska bukfettet måste du sänka din totala kroppsfettmängd – det finns nämligen inget som heter "punktreduktion", det vill säga att gå ner i vikt på bara ett enskilt ställe.
Genom att äta ofta håller du ämnesomsättningen hög. Undvik alltför restriktiva bantningskurer – de leder ofta till hetsätning och ger dig inte energi nog att träna. Välj mat med låg halt av fett och socker, och fokusera på magra proteiner, fullkornspasta och fullkornsbröd samt mycket grönsaker och frukt. Vätska är också en viktig del av viktnedgången, så drick gott om vatten under dagen.
Träna kondition i 30 minuter, fyra till fem dagar per vecka, och styrketräna två till tre dagar i veckan. När pulsen höjs förbränner du kalorier, medan styrketräningen formar kroppen och bygger upp muskelmassa. Muskler fortsätter nämligen att bränna kalorier även efter att passet är avslutat. Kombinationen av båda träningsformerna minskar den totala kroppsfettmängden samt det fettlager som döljer dina magmuskler.
Gör regelbundna magövningar som klassiska crunches, omvända crunches, situps och sidoböjningar. Genom att rikta in dig på magområdet stramar du åt och stärker magmusklerna. När fettlagret har smält bort från magen kommer dina vältränade magmuskler att synas.
Höga stressnivåer triggar stresshormonet kortisol, vilket har kopplats till ökad fettansamling runt midjan. Meditation och medveten, djup andning kan hjälpa dig att sänka stressnivåerna.
Kom ihåg att tålamod och konsekvens är nyckeln till framgång. En hållbar livsstilsförändring ger långsiktiga resultat – sikta på en gradvis viktnedgång och kombinera alla stegen ovan för bästa möjliga effekt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online