Hur Följ Beck Diet Solution

The Beck Diet Solution erbjuder mer av en psykologisk metod för att förlora vikt i stället för en fysiologisk metod . Det utvecklades av Judith S. Beck , en kognitiv terapeut , och är uppbyggd kring tanken att du kan öva dig att tänka som en smal person . Instruktioner
en

Expect följa Beck Diet Solution under minst 6 veckor. Beck säger att det tar så lång tid att omskola din hjärna att tänka på mat och viktminskning på olika sätt .
2

Ät när du är hungrig . Istället för att äta när du känner för det , bör du träna dig själv att äta när du behöver . Tyngre människor har en tendens att äta när de har lust . Inte känslomässigt äta . Detta är den viktigaste undervisningen i Beck Diet Solution . Överviktiga människor ofta äter när de är arga , upprörda eller deprimerade . Addera 3

Sluta fokusera på mat . Träna dig att inte älta mat cravings . Mat cravings kan ofta leda till ohälsosam binging .
4

Styr dina portionsstorlekar . Det är viktigt att inte äta för mycket . Du kan njuta av känslan av att vara full , men du måste begränsa mängden mat som du konsumerar .
5

Håll koll på vad du äter . Du bör ha en journal med uppgifter om mat du äter . Det gör dig mer medveten om hur mycket kalorier som du konsumerar varje dag . Addera