En platt mage är för många ett eftertraktat mål, men det kräver ofta lite arbete att nå dit. Nyckeln ligger i två delar: att äta på ett sätt som håller kroppen fri från uppblåsthet och att bli av med överskottsfettet runt magen. Med rätt kombination av kostvanor och träning kan du komma betydligt närmare ditt mål och se och må som bäst.
Uppblåsthet är ett tillfälligt men besvärligt problem som kan göra det svårt att få en platt mage. Genom att identifiera och eliminera de faktorer som orsakar besvären kan du ta ett viktigt steg närmare målet.
Förstoppning kan få magen att se uppblåst ut. Ät därför fiberrik kost och se till att dricka tillräckligt med vätska. Låt fullkorn, nötter, frukt och grönsaker utgöra en stor del av din kost, och sikta på cirka åtta glas vatten per dag.
En födoämnesallergi, exempelvis mot laktos eller vete, kan ge överdriven gasbildning och få magen att svullna upp. En läkare kan hjälpa dig att ta reda på om du har någon födoämnesallergi. Andra gasbildande livsmedel – som kål, bönor och broccoli – bör begränsas men inte undvikas helt, eftersom de har många hälsofördelar.
Ät inte för snabbt och se till att tugga maten långsamt och ordentligt. Fördela måltiderna över dagen och håll dem små i stället för stora. Undvik kolsyrade drycker och begränsa tuggummi, eftersom båda kan leda till att du sväljer mer luft. En saltfattig kost hjälper också mot uppblåsthet, eftersom salt mat bidrar till vätskeansamling i kroppen.
Är magen fortfarande uppblåst trots dessa åtgärder bör du kontakta en läkare för att undersöka vad som kan ligga bakom besvären och utesluta något allvarligare.
Om din hälsa inte är problemet kan du be läkaren eller en nutritionist att hjälpa dig lägga upp en ätplan för maximal viktnedgång utan att kompromissa med hälsan eller ämnesomsättningen. En kaloriminskning kan vara nödvändig, men det är viktigt att inte skära ner kalorierna för extremt och att se till att kroppen får alla näringsämnen den behöver.
Den andra stora utmaningen på vägen mot en platt mage är överskottsfettet runt midjan. Många tror att situps är nyckeln till att gå ner i vikt runt magen, men även om de kan hjälpa till att stärka bukmusklerna gör de inte fettet borta. Det bästa sättet att bli av med magfettet är att kombinera konditionsträning med styrketräning och en hälsosam kost. Tonerade muskler under ett lager fett ger nämligen ingen synligt platt mage.
Överväg att boka en konsultation med en personlig tränare eller skaffa ett gymkort för att gå ner i vikt och komma i form. Använd en variation av styrketräningsövningar, särskilt för bukmusklerna. Kurser i kickboxning och pilates tränar hela kroppen, eller be tränaren om tips som hjälper dig nå en platt mage. Hitta också några former av konditionsträning som du tycker är roliga, till exempel löpning eller simning, för att effektivt bränna fett.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online