Så undviker du viktuppgång när du blir äldre

Att gå upp i vikt vid varje födelsedag verkar vara en oundviklig del av åldrandet – men forskning visar att det inte behöver vara så. Med några enkla livsstilsförändringar kan du behålla en hälsosam vikt genom hela livet.

Att hålla en stabil vikt när du blir äldre har dessutom positiva effekter på andra åldersrelaterade hälsoproblem, som hjärtsjukdomar och diabetes. Här är sju konkreta steg som hjälper dig att hålla vikten i schack.

1. Ät mindre när du blir äldre

Din ämnesomsättning saktar in med åren, vilket innebär att kroppen inte längre klarar av samma mängd mat som när du var 18 år. Minska ditt dagliga kaloriintag med fem till tio procent vartannat år för att kompensera.

2. Välj hälsosammare mat

En stor del av viktuppgången med åldern kommer från fettrik bearbetad mat. Satsa istället på näringsrika råvaror som fisk, fågel och äggvitor. Undvik socker och vitt bröd så mycket som möjligt.

3. Träna regelbundet

Många blir mindre aktiva med åldern, särskilt kvinnor. Har du inget regelbundet träningsprogram är det aldrig för sent att börja. Redan ett par promenader runt kvarteret är en bra start.

4. Ha realistiska förväntningar

Ju äldre vi blir, desto svårare blir det att gå ner i vikt. Du behöver träna mer för att uppnå samma resultat som när du var yngre – ha tålamod och sätt upp realistiska mål.

5. Prioritera styrketräning

Den åldrande kroppen förlorar muskelmassa och cellstruktur, vilket gör att du förbränner färre kalorier. Styrketräning hjälper dig att bygga upp musklerna igen så att förbränningen ökar. Använd lättare vikter men fler repetitioner.

6. Öka ditt fiberintag

Ett väl fungerande matsmältningssystem hjälper till att förebygga viktuppgång. Mer fiber är extra gynnsamt med åldern och finns bland annat i fullkornsflingor och müsli med vetekli.

7. Håll dig aktiv och ät rätt

Åldrandet går inte att stoppa, men med en fast rutin för träning och sunda matvanor får du många hälsofördelar utöver att hålla överflödiga kilon borta.