Hur att sluta gå upp i vikt med Ålder

Gå upp i vikt vid varje födelsedag verkar vara ett tecken på att bli äldre . Forskning har visat att det inte behöver vara. Några enkla livsstilsförändringar kan hjälpa till . Att upprätthålla en hälsosam vikt när du blir äldre kan hjälpa till med andra åldrande problem, såsom hjärtsjukdomar och diabetes . Instruktioner
1

Ät mindre som du ålder . Din ämnesomsättning saktar som du ålder . Du har inte längre möjlighet att äta på samma sätt som du gjorde när du 18 . Klipp din dagliga kaloriintaget med 5-10 procent varje par år .
2

Konsumera mer sund mat . Mycket av viktökning som du ålder kommer från att konsumera fet bearbetade livsmedel . Du bör äta hälsosam hela livsmedel som fisk , fågel , äggvita och liknande . Håll dig borta från socker och bröd . Addera 3

Motion på regelbunden basis . Amerikanerna blir mindre aktiva när de blir äldre , särskilt kvinnor . Om du inte har ett regelbundet träningsprogram , är det aldrig för sent att börja . Även bara gå runt kvarteret några gånger är en början .
4

Ha realistiska förväntningar . När vi blir äldre , är det svårare att gå ner i vikt . Du måste träna mer för att förlora lika mycket i vikt som du gjorde när du var yngre .
5

Gör styrketräning . Den åldrande kroppen förlorar cellstruktur , vilket innebär att du bränner färre kalorier . Styrketräning hjälper dig att bygga celler , så att du sedan kan bränna fler kalorier . Använd lätta vikter med fler reps .
6

Öka fiberintaget . Att hålla regelbunden kommer hjälpa till att stoppa viktökning . Öka fibernivåerär fördelaktigt när vi åldras . Detta kan komma från spannmål eller kli muffins .
7

Håll dig aktiv och äta rätt . Åldrande är oundvikligt. Att hitta ett regelbundet schema för motion och hälsosamma matvanor kommer att gynna dig på fler sätt än att hålla övervikt av . Addera