Så här går du ner i vikt med den ultimata New York-dieten

Den ultimata New York-dieten skapades av David Kirsch, en personlig tränare som arbetar med ett flertal kändisar. Kostplanen är utformad för att följas livet ut, och redan inom några veckor ska du kunna gå ner mer än 4,5 kilo.

Så här följer du dieten

1. Starta med den första fasen

   Den första fasen pågår i två veckor och innebär att du helt utesluter kolhydrater och socker ur din kost. Under denna fas får du äta nötter, äggvitor, magra proteiner samt vissa typer av fisk.

2. Lägg till fler livsmedel i den andra fasen

   I fas två utökas kostplanen något. Du får då äta en portion per dag av livsmedel som äpplen, bönor och sötpotatis.

3. Bibehåll resultatet med fasen som varar livet ut

   När du nått din målvikt går du över till den långsiktiga fasen. Här får du återigen äta vissa av de tidigare förbjudna livsmedlen, men alltid med måtta.

4. Begränsa ditt dagliga kaloriintag

   Den största utmaningen med den ultimata New York-dieten är det strikt begränsade kaloriintaget. Under första fasen får du endast äta mellan 800 och 1 000 kalorier per dag, och i den andra fasen läggs ytterligare 100 kalorier till.

5. Följ recepten i boken

   För att underlätta din viktresa tillhandahåller Kirsch färdiga recept för frukost, lunch och middag i boken om den ultimata New York-dieten.

6. Räkna med intensiv träning

   Kosten kombineras med ett krävande träningsprogram. Författaren rekommenderar en och en halv timmes konditionsträning och styrketräning varje dag.

Tänk på detta innan du börjar

Ett kaloriintag på 800–1 000 kalorier per dag ligger långt under de rekommenderade nivåerna för de flesta vuxna, och kombinationen med intensiv träning kan vara påfrestande för kroppen. Konsultera alltid läkare eller legitimerad dietist innan du påbörjar en strikt bantningskur, särskilt om du har någon underliggande hälsokondition.