Om du vill bli gravid men idag bär på övervikt innebär det att en oförändrad livsstil kan öka risken för komplikationer under graviditeten, exempelvis graviditetsdiabetes. Kvinnor som är överviktiga redan innan de blir gravida löper dessutom större risk att föda med kejsarsnitt. Planerar du att försöka bli gravid är nu rätt tillfälle att sätta igång med en viktminskningsplan.
Läkare menar att en hälsosam vikt före befruktningen faktiskt ökar dina chanser att bli gravid, särskilt om du tidigare haft svårt att bli gravid. Gör därför några livsstilsförändringar redan innan graviditeten – förändringar som kan följa dig genom hela graviditeten och, förhoppningsvis, resten av livet.
Boka tid hos din läkare och be om en komplett hälsoundersökning. Berätta samtidigt om din önskan att bli gravid. Läkaren kan ta fram en kost- och träningsplan utifrån hur mycket vikt som är hälsosamt för just dig att gå ner. Hen kan också ge dig råd om hur länge du bör vänta efter viktminskningen innan det är säkert att försöka bli gravid.
Fyll din kost med växtbaserade livsmedel som nötter, baljväxter och fullkorn, samt frukt och grönsaker. Välj magra köttbitar och fettfria mejeriprodukter. En näringsrik och varierad kost lägger grunden både för en lyckad viktminskning och för en frisk graviditet.
Ät ett mellanmål eller mindre måltider sex gånger per dag, alltså ungefär varannan till var tredje timme. Undvik tre stora måltider dagligen. Fler och lättare måltider hjälper till att stabilisera ditt blodsocker och dämpar sötsug. Eftersom magen alltid har något i sig känner du aldrig att du måste äta. Ta gärna med dig hälsosamma mellanmål när du är på språng.
Röra på dig minst 30 minuter varje dag för att bränna eventuella överflödiga kalorier. Har du en större mängd vikt att gå ner bör du träna en till en och en halv timme dagligen. Välj aktiviteter som simning eller promenader – rörelseformer som du enkelt kan fortsätta med även när du blivit gravid, så att du kan behålla din rutin genom hela graviditeten.
Det är viktigt att träna alla muskelgrupper, men fokusera extra på de områden som behöver bli starkare för att bära barnets vikt i takt med att graviditeten fortskrider. Ben-, rygg- och bukmuskulaturen är de tre viktigaste områdena du kommer att behöva.
Yoga hjälper dig att hantera stress och slappna av samtidigt som musklerna stärks. Det är också enkelt att gå vidare från en vanlig yogaklass till en förkylningsklass – alltså en klass anpassad för gravida – där fokus ligger på de kroppsdelar som används under förlossningen. Yoga kan dessutom lindra den stress och oro som ofta följer med graviditet, förlossning och tiden efteråt. Bekanta dig med yoga innan du blir gravid, så blir övergången till en gravidanpassad klass helt smidig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online