Hur man handskas med viktminskning Plateau

En viktminskning platå uppstår när de kalorier du tar i balans med de kalorier du förbrukar . Även om du inte kan ha ändrat din kost och motion rutin , du slutar att förlora vikt . Detta kan hända eftersom du gå ner i vikt , är färre kalorier behövs för att behålla denna vikt . Dessutom kan kroppen anpassa sig till din fysiska aktivitet rutin . Även en platå kan vara frustrerande , finns det flera saker du kan göra för att börja banta igen . Instruktioner
1

Utvärdera din nuvarande kost och motion rutin . Se till att du inte av misstag börjat konsumera mer kalorier eller minskat din fysiska aktivitet . Avkopplande av mat-och motionsvanorsom möjligt för dig att gå ner i vikt till en början kan ofta uppstå när du flyttar närmare din viktminskning mål .
2

Ät oftare . Flera mindre måltider kommer att hålla din ämnesomsättning att gå i en högre takt än tre större måltider . Planera för att äta ungefär var 3 timmar genom att ha fem till sex små måltider eller tre små måltider och två mellanmål . Addera 3

Gör muskel stärka verksamheten . Eftersom muskler bränner mer kalorier än fett , öka din muskelmassa kommer att kompensera en sänkt ämnesomsättning som kan bli följden av bantning och viktminskning . Gör kroppsvikt övningar som knäböj , utfall och armhävningar . Gör övningar som biceps och Triceps kickbacks som använder motstånd band eller hantlar för en mer intensiv träning .
4

Variera volymen och intensiteten i din träning . När du gör samma verksamhet och om igen , dina muskler anpassa sig genom att bli mer effektiva . För att musklerna till hypertrofi eller ökad storlek , måste de överbelastas . Försök lägga intervallträning eller cirkelträning för din träning . Addera