Hur man gör Viktväktarna måltider i förväg

Bo på Viktväktarna diet plan kan vara lättare om du redan har din middag förberedd innan du kommer hem från jobbet . Gör i förväg måltider antingen behöver bara uppvärmning eller ingen matlagning alls . De flesta måltider kan göras upp till en vecka i förväg och frysas för återuppvärmning . Det är lika snabbt som en TV- middag , men friskare och inom de punkter riktlinjerna för din Viktväktarna planen . Stocking frysen full av hälsosam mat kommer att hjälpa dig att hålla på i din dagliga poäng sortiment . Detta är vad du behöver
Kraftig aluminiumfolie
Mätning koppar
Etiketter
Food termometer
Visa fler Instruktioner
1

Förbered två Viktväktarna godkända entree recept på söndagen nog att tjäna sex till åtta personer , eller gör sex recept för att tjäna 2-3 personer vardera för mer variation under veckan . Upprepa receptet beredning med två till sex olika Viktväktarna godkända sida skålen recept som ångade grönsaker eller bakade frukt . Viktväktarna - godkända recept kommer att få poäng värdet på receptet för att hjälpa dig att på lämpligt sätt införliva poängsummor i din kost .
2

Lägg ut 14 plattor . Jämnt del ut entree och sida skålen recept bland plattorna , hålla inom servering förslag beloppet på receptet . Använd mätning koppar för att vara exakt med portions belopp. Till exempel, om ett recept föreslår en 1 kopp servering , fyller en mätglaset till 1 kopp nivå och placera den på plattan . Köpa och sälja 3

Täckplåtar för mat med en andra platta vände upp och ned. Denna andra platta skyddar maten från att krossas i frysen , och hjälpmedel i fukt när du värma skålen .
4

Wrap varje uppsättning av två plattor med tunga aluminiumfolie för att hålla frys lukter bort från maten.
5

fästa en etikett på utsidan av folien. Inkludera namnet på förrätt och tilltugg , samt punkterna värdet för varje objekt . På så sätt kan du lätt nå för en måltid som är inom dina punkter ligger för den dagen . Till exempel , om du använde några fler poäng än vanligt för en oväntad behandla på kontoret , välja en lägre poäng förberedda middag .
6

Placera fyra plattor i kylskåpet som du förväntar dig att äta för lunch och middag under de kommande två dagarna . Frys återstående lagad mat tills du är redo att värma dem .
7

Ta bort aluminiumfolie från plattorna , och mikrovågsugn måltiden med den andra plattan ovanpå på hög effekt tills det kokar igenom och inre temperatur av maten når 165 grader Fahrenheit . Använd ett livsmedel termometer för att bestämma den korrekta temperaturen. Det kan ta mellan tre minuter och 10 minuter , beroende på den mat som uttjatade , och om skålen var frysta eller kylda .
8

Förbered en sats av en kall förrätt sallad från en tyngd - godkända recept . Öka mängden kryddor och kryddor och använda fetstil, låga poäng kryddor som smaksatt vinäger eller senap . Ställ i kylskåp denna sallad i upp till tre dagar för portion som en no - kock alternativ för en snabb lunch . Addera