Om du går på Weight Watchers eller överväger att börja är det viktigt att veta hur man räknar ut aktivitetspoäng. De är ett effektivt sätt att öka din viktnedgång och samtidigt kompensera för extra mat du ätit under veckan. Här lär du dig hur du räknar ut dina aktivitetspoäng i några enkla steg.
Det första du behöver göra är att avgöra hur intensiv din träning var. Det kan du göra på två sätt: antingen genom att mäta din puls eller genom ett så kallat talsätt-test.
Använder du pulsen gäller följande indelning: 40–54 % av din maxpuls motsvarar lätt aktivitet, 55–69 % måttlig aktivitet och 70 % eller mer intensiv aktivitet.
Föredrar du talsätt-testet fungerar det så här: kan du föra ett helt normalt samtal under träningen är aktiviteten lätt. Kan du prata men det känns något ansträngt är den måttlig, och är det svårt att prata alls är den intensiv. Att bedöma nivån korrekt är avgörande för att få fram rätt antal poäng.
Nästa steg är att ta reda på hur många minuter du var aktiv samt vad du väger just nu. Multiplicera sedan din vikt i pund med antalet träningsminuter. Exempel: tränade du i 30 minuter och väger 150 pund (cirka 68 kg) blir resultatet 4 500.
Ta siffran från steg två och multiplicera den med den faktor som motsvarar din aktivitetsnivå från steg ett:
Exempel: väger du 150 pund och tränar i 30 minuter på intensiv nivå räknar du 150 × 30 × 0,0008077. I det här exemplet tjänar personen 3,6 aktivitetspoäng.
Kom ihåg att logga dina intjänade aktivitetspoäng direkt efter passet, eftersom det är lätt att glömma exakta siffror i efterhand. Med tiden blir beräkningen en rutin, och du får en tydlig bild av hur mycket rörelse bidrar till din totala viktminskning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online