Poängsystem Diet

poängsystemet Diet , eller bara Punkter Diet , blev populär genom Viktväktarna . Den tilldelar punkt värden till mat och hjälper dig att övervaka ditt dagliga intag för maximal viktminskning . Eftersom de punkter står för fett och fibrer , samt kalorier , är de punkter Diet annorlunda än att bara räkna kalorier . Även om Points Diet är ganska lätt att följa , det gör det ta lite extra forskning , eftersom du måste bestämma punktvärden för allt du äter . De Points Diet

Foods låg i kalorier och fett , men också mycket fibrer , kommer att ha färre poäng än högre kalori mat . Generellt när du följer poängsystemet Diet , kommer du följa dina poäng i en dagbok för att se till att du inte går över din dagliga tilldelade poäng .

Alla har olika mängd tilldelade poäng per dag . Daglig punkt tilldelning beräknas baserat på din vikt , ålder, längd , aktivitetsnivå , kön och oavsett om du är en ammande mamma eller inte . En något överviktig kvinna som har en låg aktivitetsnivå kan räkna med att ha cirka 25 poäng per dag . Viktväktarna rekommenderar att du använder din tilldelade poäng varje dag . När du inte äter alla dina poäng , kan du inte få tillräckligt med näring , vilket kan ställa dig upp för viktminskning misslyckande .

De på Points Diet uppmuntras också att äta viss mat från baslivsmedel grupper. Dessa livsmedel är fortfarande redovisas i din dagliga poäng , dock. Ät fem portioner frukt och grönsaker , 2-3 portioner av mjölk , två portioner olja , sex glas vatten och två portioner magert protein . Programmet betonar också hela korn .

En fördel för Points Diet är att , även om planen betonar hälsosam mat val , kan du fortfarande äta vad du vill , så länge du räknar poäng. Till exempel kan du ha några läsk om dagen ( tre poäng per 12 gram ) eller en stor , kalori -lastat måltid och förmodligen fortfarande gå ner i vikt - så länge du håller dig inom dina poäng . Dock rekommenderar Viktväktarna fokusera på mer hälsosam , fyllning livsmedel för att hålla hungern borta hela dagen .

Förutom din dagliga poäng , när du följer denna diet , har du också varje vecka punkter utsläppsrätter . Du kan använda dessa punkter som du vill . Till exempel kan du använda dem alla på en dag för en särskild utekväll . Eller kan du välja att sprida dem över hela din vecka .

Du kan också tjäna aktivitetspoänggenom att utöva . Aktivitetspunkterbygger på hur länge du utövas och hur mycket du ansträngt dig . Till exempel skulle en 30 - minuters promenad på löpbandet tjänar du en eller två extra poäng för dagen , beroende på din vikt och hur snabbt du gick . Du kan använda dessa poäng endast den dag du tjänat dem , aktivitetspunkterinte ackumuleras . Eller du kan välja att inte använda dina aktivitetspoängoch gå ner i vikt lite snabbare . Addera