Poängdieten, som populariserades av Weight Watchers, bygger på att varje livsmedel tilldelas ett poängvärde. Systemet hjälper dig att hålla koll på ditt dagliga intag för att uppnå maximal viktminskning. Eftersom poängen tar hänsyn till både fett och fiber – utöver kalorierna – skiljer sig poängdieten från att enbart räkna kalorier. Dieten är relativt lätt att följa, men kräver en del efterforskning, eftersom du behöver ta reda på poängvärdet för allt du äter.
Livsmedel med lågt kalori- och fettinnehåll men högt fiberinnehåll får färre poäng än kaloririk mat. När du följer poängsystemet för du vanligtvis dagbok över dina poäng för att säkerställa att du inte överskrider din dagliga tilldelning.
Alla har olika antal poäng per dag. Tilldelningen beräknas utifrån din vikt, ålder, längd, aktivitetsnivå, kön och om du ammar eller inte. En lätt överviktig kvinna med låg aktivitetsnivå kan exempelvis räkna med cirka 25 poäng per dag.
Weight Watchers rekommenderar att du använder alla dina tilldelade poäng varje dag. Äter du inte upp alla poäng riskerar du att inte få i dig tillräcklig näring, vilket kan äventyra din viktminskning.
Utöver poängen uppmuntras du att äta livsmedel från de grundläggande livsmedelsgrupperna. Dessa räknas dock fortfarande in i dina dagliga poäng. Programmet rekommenderar dagligen:
Programmet betonar även fullkornsprodukter.
En stor fördel med poängdieten är att du, trots att planen betonar hälsosamma matval, kan äta vad du vill – så länge du räknar poängen. Du kan till exempel dricka några läskedrycker om dagen (tre poäng per 35 cl) eller äta en stor, kaloririk måltid och ändå troligen gå ner i vikt, förutsatt att du håller dig inom din poängbudget.
Weight Watchers rekommenderar dock att du fokuserar på hälsosam och mättande mat för att hålla hungern i schack under dagen.
Utöver de dagliga poängen får du även en veckovis poängtilldelning när du följer denna diet. Dessa poäng kan du använda helt fritt – antingen alla på en dag, till exempel för en speciell kväll ute, eller utspridda över veckan.
Du kan också tjäna aktivitetspoäng genom att träna. Poängen baseras på hur länge du tränade och hur ansträngande passet var. En 30-minuters promenad på löpbandet kan exempelvis ge dig en eller två extra poäng för dagen, beroende på din vikt och ditt tempo.
Aktivitetspoäng kan endast användas samma dag som de tjänas in – de kan inte sparas. Vill du hellre gå ner i vikt lite snabbare kan du välja att inte använda dina aktivitetspoäng alls.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online