Så tjänar du Viktväktarnas aktivitetspoäng genom motion

Viktväktarna bygger på ett poängsystem och kan vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt. Inom systemet tilldelas både mat och motion poäng, vilket hjälper dig att balansera ditt kaloriintag mot din förbränning. Du får ett fast antal matpoäng per dag och kan tjäna extra aktivitetspoäng genom att röra på dig mer. Poängen registrerar du enkelt i den digitala viktdagbok som Viktväktarna tillhandahåller.

Här följer några enkla och roliga sätt att samla aktivitetspoäng – utan att behöva tillbringa timmar på ett traditionellt gym.

Instruktioner

1. Prova en ny sport

Anmäl dig till en sport eller aktivitet som du aldrig testat tidigare, särskilt om du tröttnat på gymmet eller tycker att din vanliga träningsrutin blivit tråkig. Aktiviteter som golf, vandring, kraftpromenader eller en timmes frisbee ger dig hela fyra Viktväktarnas aktivitetspoäng.

2. Gå med i en danskurs

Dans är ett roligt sätt att få upp pulsen och ger dig fyra aktivitetspoäng. Det spelar ingen roll vilken stil du väljer – salsa, bugg, balett eller steppdans fungerar allihop. För att få poängen behöver du dansa kontinuerligt i 40 minuter med måttlig intensitet eller 20 minuter med hög intensitet.

3. Lägg tid på trädgården

Viktväktarna rekommenderar trädgårdsarbete som effektiv träning: en timme av grävande, plantering och ogräsrensning kan bränna lika många kalorier som 20 minuters löpning. Som bonus blir trädgården dessutom finare – och du tjänar fyra aktivitetspoäng.

4. Simma eller testa vattengymnastik

Simmа själv eller anmäl dig till en vattengymnastikkurs. De flesta gym med simanläggningar erbjuder sådana pass, som kombinerar kaloriförbrännande konditionsövningar med muskelstyrkande övningar i vattnet. Ett vattengymnastikpass kan bränna upp till 600 kalorier i timmen, medan en timmes simning med frisim bränner något mindre – cirka 500 kalorier. Båda träningsformerna ger dig ytterligare fyra aktivitetspoäng.

5. Städa hemmet

Även hushållsarbete räknas! En grundlig städning från topp till tå kan ge dig fyra aktivitetspoäng. En timme av tvätt, intensiv rengöring, strykning eller sopning av huset eller bilen ger dig också fyra poäng.

6. Kom ihåg – det finns ingen övre gräns

Det finns ingen begränsning för hur mycket motion du kan utföra. Ju mer du rör på dig, desto fler poäng tjänar du. Vill du unna dig ett extra glas vin eller en efterrätt kan du helt enkelt byta dina aktivitetspoäng mot extra matpoäng.