Poängformeln i Weight Watchers: Så räknar du ut matens poängvärde

Weight Watchers är ett välkänt viktminskningsprogram som bygger på ett unikt poängsystem. Systemet hjälper deltagarna att avgöra vad de vill äta och hur mycket de bör äta, utan att någon livsmedelsgren är helt förbjuden. Här förklarar vi hur poängformeln fungerar och hur du själv räknar ut ett livsmedels poängvärde.

Hur fungerar systemet?

Alla deltagare i Weight Watchers får en personlig poängbudget. Varje livsmedel har ett visst poängvärde, och deltagarna uppmuntras att hålla sina måltider inom den dagliga budgeten. På så sätt skapas en enkel och flexibel ram för att äta lagom mycket utan att behöva väga varje tugga eller följa strikta måltidsplaner.

Vad kan jag äta?

En av programmets största fördelar är friheten: deltagare i Weight Watchers kan i princip äta vad som helst. Istället för att förbjuda särskilda livsmedel uppmuntrar programmet portionskontroll genom poängsystemet. Det handlar om balans och måttfullhet – vill du unna dig något gott, får du gärna göra det, så länge det ryms inom din poängbudget.

Vad ligger till grund för beräkningen?

Poängvärdet för en viss portion mat beräknas utifrån tre näringsfaktorer:

• Antalet kalorier
• Mängden fett
• Mängden kostfiber

Så räknar du ut poängen

Den klassiska formeln ser ut så här:

1. Dela antalet kalorier i en portion med 50.
2. Addera mängden fett dividerat med 12.
3. Om mängden kostfiber överstiger 4 gram används 4 som värde.
4. Dela mängden kostfiber med 5 och subtrahera resultatet från den första summan.

Slutresultatet är antalet poäng som livsmedlet är värt. Eftersom fibrer sänker poängvärdet belönas fiberrik mat som grönsaker, frukt och fullkorn, medan fettrika livsmedel ger ett högre poängvärde.

Poängkalkylatorn

För att slippa räkna manuellt erbjuder Weight Watchers en poängkalkylator på sin webbplats för medlemmar. Där kan du snabbt slå upp poängvärdet för olika livsmedel och enkelt hålla koll på din dagliga budget.

Bra att veta: Weight Watchers har uppdaterat sitt poängsystem flera gånger genom åren, bland annat med PointsPlus och SmartPoints. Formeln ovan beskriver det ursprungliga systemet, men grundprincipen – att kalorier, fett och fiber styr poängvärdet – återfinns i alla versioner.