Så räknar du ut Weight Watchers Flex-poäng: kalorier, fett och fiber

Så fungerar Weight Watchers Flex-poäng

Weight Watchers (WW) Flex-poäng tilldelar olika livsmedel ett poängvärde baserat på tre faktorer: kaloriinnehåll, fettinnehåll och fiberinnehåll. Utifrån din nuvarande vikt får du ett dagligt poängmål – vanligtvis mellan 20 och 34 poäng – som är anpassat för en hälsosam och hållbar viktminskning. Poängsystemet ersätter på så sätt den traditionella kaloriräkningen.

Med Flex-poängen kan du i princip äta vad du vill, men mat som är fettsnål och rik på fiber ger dig betydligt mer mat för samma antal poäng. Därför lönar det sig att förstå exakt hur fibern påverkar beräkningen.

Så här räknar du ut poängen – steg för steg

WW använder en patenterad formel för att omvandla ett livsmedels näringsvärden till poäng:

Poäng = (kalorier ÷ 50) + (fett i gram ÷ 12) − (fiber i gram, max 4, ÷ 5)

Steg 1: Ta reda på näringsvärdena

Börja med att ta reda på hur många kalorier, gram fett och gram fiber livsmedlet innehåller. Informationen finns oftast på förpackningens näringsdeklaration eller i WW:s egna listor och appar.

Steg 2: Räkna ut baspoängvärdet

Dividera det totala antalet kalorier med 50 och anteckna resultatet. Detta tal är ditt "baspoängvärde" och utgör grunden för hela beräkningen.

Steg 3: Räkna ut fettvärdet

Dividera det totala antalet fettgram med 12 och kalla resultatet "fettvärde". Värdet läggs till baspoängvärdet senare och är avgörande för att beräkningen ska bli korrekt. Ju fetare livsmedel, desto högre poäng – WW vill på så sätt styra dig mot magrare alternativ.

Steg 4: Räkna ut fibervärdet

Dividera antalet fibergram (högst 4) med 5 och kalla resultatet "fibervärde". Fiber sänker livsmedlets totala poängvärde. Observera att du alltid ska använda 4 som högsta antal fibergram vid beräkningen, även om livsmedlet innehåller 5 gram fiber eller mer. Mer än 4 gram fiber sänker alltså inte poängvärdet ytterligare och ska inte räknas med.

Steg 5: Summera poängvärdet

Börja med baspoängvärdet, lägg till fettvärdet och subtrahera därefter fibervärdet. Resultatet är livsmedlets faktiska poängvärde inom Flex-points-systemet.

Exempel på beräkning

Säg att ett livsmedel innehåller 200 kalorier, 6 gram fett och 3 gram fiber:

• Kalorier: 200 ÷ 50 = 4,0 (baspoäng)
• Fett: 6 ÷ 12 = 0,5
• Fiber: 3 ÷ 5 = 0,6

Poäng = 4,0 + 0,5 − 0,6 = 3,9, vilket avrundas till 4 poäng.

Genom att välja fiberrik och fettsnål mat får du alltså större portioner för samma poäng – en enkel väg till bättre mättnad och lyckad viktkontroll.