Så räknar du poäng för att gå ner i vikt

Många bantningsmetoder hjälper dig att gå ner i vikt, men få lär dig de färdigheter som krävs för att hålla vikten i längden. Poängsystemet som används av Weight Watchers kan hjälpa dig med båda delarna.

Systemet tilldelar varje livsmedel ett poängvärde baserat på kaloriinnehåll, portionsstorlek samt mängden fett och fibrer. Utifrån faktorer som din nuvarande vikt och din målvikt får du sedan ett maximalt antal poäng per dag. Genom att hålla dig inom den gränsen kan du gå ner i vikt utan att behöva väga varje gram eller räkna kalorier manuellt.

Instruktioner

Gå ner i vikt på ett enkelt sätt genom att räkna poäng

1. Bestäm ditt ätmönster. Gillar du att unna dig något extra på lördagskvällen, eller föredrar du att äta ungefär lika mycket varje dag? Anpassa dina poäng därefter och se till att du inte överskrider ditt veckovisa total.

2. Slå upp poängen för dina favoritmaträtter. På så sätt kan du inkludera dem i din kost utan att bryta mot programmet – och du slipper känna dig berövad.

3. Tänk på portionsstorleken. Poängberäkningen bygger på en viss portionsstorlek. Äter du en större portion än den angivna behöver du justera poängen motsvarande.

4. Välj livsmedel med lågt poängvärde. Grönsaker och andra nyttiga alternativ hjälper dig att känna dig mätt samtidigt som de sparar utrymme för en och annan frestelse. En sallad med lätt dressing till lunch gör att du kan unna dig en bit mörk choklad senare under dagen.

5. Förbered dig inför restaurangbesök. Kolla menyn online innan du åker dit och ta reda på poängen för de rätter som lockar dig. Det ger dig bättre kontroll över dina val och eliminerar eventuella socialt obekväma situationer som kosten annars kan skapa.

6. Ha frysta färdigrätter hemma. Har du bråttom är de ett smart alternativ eftersom poängen är lätta att ta reda på. Med några sådana rätter i frysen undviker du frestelsen att svänga förbi snabbmatsrestaurangen.

7. Tillåt dig själv en enstaka snabbmatlunch eller -middag. Kolla poängen för menyerna hos dina favoritkedjor och gör en lista över "säkra" rätter att beställa.

8. Satsa på balanserade matval. Använd en strategi med ge och ta – det hjälper dig att förstå begreppet "alternativkostnad". Pommes frites kan se frestande ut, men är det värt det när det står emot ditt dagliga stycke choklad?