Så använder du en poängkalkylator från Viktväktarna på rätt sätt

En poängkalkylator från Viktväktarna är ett utmärkt verktyg som hjälper dig att omvandla näringsvärden från livsmedel till det poängsystem som används inom Viktväktarnas metod. Genom att mata in kalorier, fett och fibrer får du fram ett exakt poängvärde som gör det enklare att hålla koll på ditt dagliga intag.

För att få bästa möjliga resultat är det dock viktigt att använda kalkylatorn korrekt. Små misstag i inmatningen kan leda till felaktiga poängvärden och störa din kostplan. Här går vi igenom steg för steg hur du använder en poängkalkylator från Viktväktarna på rätt sätt.

Det här behöver du

• Poängkalkylator från Viktväktarna
• Näringsinformation från livsmedlets etikett

Så gör du – steg för steg

1. Skaffa en poängkalkylator

Börja med att skaffa en poängkalkylator. Det finns flera webbplatser där du kan ladda ner en digital version till din dator eller mobil, ofta gratis. Du kan även köpa en bärbar fysisk kalkylator online till ett relativt lågt pris. Välj den variant som passar din vardag bäst – en app i mobilen är ofta smidigast eftersom du alltid har den med dig.

2. Mata in antalet kalorier

När du har din kalkylator är det dags att titta på livsmedlets näringsdeklaration. Det första värdet du bör leta efter är totala kalorier per portion. Ange detta tal i kalkylatorns fält för "kalorier". Var noga med att kontrollera att portionsstorleken på etiketten motsvarar den mängd du faktiskt äter.

3. Lägg till det totala fettinnehållet

Hitta sedan uppgiften för totalt fett i gram. Ett vanligt misstag är att man råkar ange endast mättat fett – se till att använda siffran för totalt fett. Mata in värdet i kalkylatorns fält för "fett".

4. Avsluta med kostfibrerna

Till sist letar du upp mängden kostfiber på näringsdeklarationen och anger detta i fältet för "kostfiber". Fibrer sänker nämligen poängvärdet, vilket belönar fiberrika och mättande livsmedel.

När alla tre värdena är inmatade trycker du på enter eller beräknaknappen. Kalkylatorn visar då måltidens poängvärde enligt Viktväktarnas system. Så enkelt är det!

Tips för bästa resultat

Kontrollera alltid att du läser värdena per portion och inte per 100 gram, om inte receptet eller portionen baseras på just 100 gram. Dubbelkolla även siffrorna innan du beräknar, särskilt om du registrerar flera livsmedel under samma dag. Med lite rutin går beräkningen snabbt och blir en naturlig del av din nya livsstil.