Viktväktarnas Flex-plan är ett kreativt sätt att gå ner i vikt för dig som letar efter en kostplan som ger dig friheten att äta det du gillar och ändå tappa kilon. Programmet har dessutom en funktion för aktivitetspoäng, där du kan byta dina träningspoäng mot dagliga poäng som belöning för att du rör på dig. Genom att använda träningspoäng kan du få plats med maten du tycker om samtidigt som du håller dig på rätt spår.
Det finns oändligt många resurser för att planera ditt träningsprogram. Välj en aktivitet som passar din fysiska förmåga bäst. Lågintensiv vattengymnastik är exempelvis utmärkt för personer som har problem med ledvärk eller har svårt att röra sig. Promenader är ett annat bra alternativ – ett perfekt sätt att få frisk luft och motion på samma gång. Under vintermånaderna kan det vara klokt att hitta en inomhusaktivitet, till exempel ett gym, för att hålla dig aktiv året runt.
Viktväktarna rekommenderar sina medlemmar att träna i minst 30 minuter tre gånger per vecka. När du har valt en rutin som passar ditt schema är det dags att sätta igång – och framför allt att vara konsekvent.
Det handlar inte bara om den rekommenderade träningen – Viktväktarna sätter ingen gräns för hur många träningspoäng du kan samla per dag. Ju mer tid du lägger på att röra dig, desto fler aktivitetspoäng får du att använda. Poängen ackumuleras under hela dagen, så att hålla koll på tiden du lägger på aktiviteter som promenader, golvscurring, lövkrattning eller ogräsrensning i trädgården kan verkligen göra skillnad.
Alla aktiviteter du utför har olika intensitetsnivå. Låg intensitet innebär aktiviteter du klarar av utan att bli svettig. Tränar du med måttlig intensitet börjar du svettas efter cirka 10 minuter. Högintensiva pass gör att du svettas redan efter tre till fem minuter. Ju högre intensitet, desto fler poäng får du – så lyssna på din kropp när du är aktiv så att du korrekt kan bedöma vilken nivå din träning ligger på.
Poängboosteren är ett verktyg från Viktväktarna som hjälper dig att beräkna dina aktivitetspoäng. För att räkna ut dina poänger ställer du in intensitetsnivån mot antalet minuter du har varit aktiv. Utan att flytta reglaget letar du sedan upp din kroppsvikt och avläser poängen i poängfönstret bredvid din vikt. Kom ihåg att beräkna poängen för dina olika aktiviteter separat under dagen, eftersom de troligen har olika intensitetsnivåer.
När du har räknat ut summan av dina aktivitetspoänger skriver du ner dem i din dagbok som en insättning. Du kan sedan använda dem under resten av dagen till mat eller dryck. Poängen sparas dock inte över till nästa dag, så se till att använda de poäng du vill ha innan dagen är slut.
Tänk på att träningsprogrammen finns där för att hjälpa dig gå ner i vikt snabbare. Om du använder alla poäng du samlat under dagen går viktnedgången betydligt långsammare. Personer som är nära sitt målviktsmål, eller redan har nått det, använder ofta aktivitetspoänger för att öka sina dagliga poäng så att de kan fortsätta äta maten de gillar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online