Viktväktarna (Weight Watchers) räknas som en av världens mest framgångsrika metoder för att gå ner i vikt. Programmet används över hela världen men är mest populärt i Storbritannien och USA. Grundprincipen är enkel: du räknar kalorierna i maten du äter och matchar dem mot motion som bränner av dem. Det finns inga hemliga knep och inga tomma löften – bara ett tydligt system som du själv har kontroll över.
Du styr själv vad du äter genom ett poängsystem, och du jobbar hårt med att bränna kalorier – även detta mäts i poäng. Viktväktarna bedömer träningen utifrån intensitetsnivåer, alltså genom att mäta puls och syreförbrukning. Programmet ger dig olika scenarier och aktiviteter att utföra varje dag, vilka motsvarar så kallade aktivitetspoäng som kombineras med dina ät-poäng.
Gå en danskurs nära där du bor eller ta ut på stan med vännerna och dansa – helt utan alkohol. Viktväktarna rekommenderar 20 minuters högintensiv dans eller 40 minuters måttligt intensiv dans. Testa pardans, salsa eller linedance under den tiden, så tjänar du in de 4 aktivitetspoäng som Viktväktarna rekommenderar att du samlar varje dag.
Aquafit-pass erbjuds på de flesta gym och simhallar. Kan du inte simma kan du istället jogga i den grunda delen av bassängen i cirka 20 minuter. Även det ger dig 4 aktivitetspoäng.
Att byta ut och plantera om blommor och buskar i trädgården i ungefär en timme kan höja din puls till den nivå som Viktväktarna klassar som intensiv. Resultatet: ytterligare 4 aktivitetspoäng.
Viktväktarna föreslår att en hel timmes städning – till exempel tvätt, sopning och golvvättning – ger dig 4 extra aktivitetspoäng. Hushållsarbetet räknas alltså verkligen som träning!
Du behöver inte nöja dig med en enda aktivitet. Kör på med så många som möjligt – ju mer du rör dig, desto fler poäng tjänar du in, vilket du sedan kan använda på extra mat eller till och med lite alkohol.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online