Rätt näring är avgörande för att hålla håret friskt. Näringsbrist leder till torrt hår, kluvna toppar, brott och håravfall. Håret är beroende av flera vitaminer för att kunna repareras, stärkas och växa ut igen. Faktum är att hårets skick ofta avslöjar kroppens allmänna hälsa – får kroppen den näring den behöver, syns det tydligt i håret.
Vitamin A bildar ett hälsosamt talg i hårbotten som håller både hår och hårbotten återfuktade. Utan tillräckliga mängder vitamin A blir håret torrt. Livsmedel som är rika på vitamin A är bland annat rött kött, lever, mjölk, ost, ägg, spenat, broccoli, kål, sötpotatis, honungsmelon och torkade aprikoser.
Vitamin C bidrar till att bibehålla kapillärerna som transporterar blodet runt i kroppen. Bra källor till vitamin C är citrusfrukter, jordgubbar, honungsmelon, tomater, spenat, broccoli och ananas.
Vitamin E gynnar också håret genom att förbättra blodcirkulationen i hårbotten. Livsmedel med högt innehåll av vitamin E är sojabönor, råa frön och nötter, torkade bönor, gröna bladgrönsaker, vetgroddsolja och fullkornsprodukter.
Även om vitaminerna A, C och E alla är viktiga för friskt hår, spelar B-vitaminerna och biotin en särskilt stor roll för hårets hälsa och tillväxt.
Vitamin B3, även känt som niacin, deltar i blodcirkulationen till hårbotten. Livsmedel med mycket B3 är vetgroddar, fisk, kyckling, kalkon, rött kött, jordnötter, jäst samt berikade varma och kalla flingor.
Vitamin B5, eller pantotensyra, hjälper till att förebygga håravfall och att håret grånar i förtid. Bra källor är fullkornsflingor, äggulor, kyckling, nötkött, havregryn, lever, jäst, njurar och broccoli.
Vitamin B6, även kallat pyridoxin, bistår B5 med att förebygga håravfall och producerar samtidigt melaninet som bevarar hårfärgen. Livsmedel rika på B6 är jäst, lever, fullkornsflingor, potatis, bananer, bönor, frön, nötter, rött kött, kyckling, fisk, ägg, spenat och berikade flingor.
Vitamin B12 hjälper till att förebygga håravfall och är nödvändigt för bildningen av röda blodkroppar. Livsmedel som innehåller B12 är fisk, rött kött, kyckling, mjölk, ost, ägg och vissa frukostflingor.
Biotin behövs för friskt hår, hud och naglar. Det stimulerar hårväxten och skyddar håret från att bli torrt och sprött. Goda källor till biotin är brunt ris, gröna ärtor, linser, havregryn, sojabönor, solrosfrön, valnötter, jäst och ostron.
Förutom vitaminer behöver håret även mineraler som järn, zink, kalcium, krom, koppar, jod, inositol, magnesium, kalium, selen, kisel och svavel. Håret kräver dessutom de aminosyror som finns i proteiner.
Kom ihåg att det rekommenderade dagliga intaget (RDI) av vitaminer varierar beroende på kön och ålder. En varierad och balanserad kost täcker oftast behovet, men vid misstanke om brist kan det vara klokt att kontakta läkare eller nutritionist.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online