världshistorien , är C-vitamin kanske mest känd för att vara ansluten till förebyggande av skörbjugg i seglare . 1700 brittiska marinen flottor övervanns av denna trött sjukdom tills James Lind upptäckte att citronsaft var botemedel och förebyggande åtgärder för det . Sjömännen från där på var skyldig att utföra citrusfrukt ombord på fartyg för att hålla från denna dödliga sjukdom . Det tog fram till 1932 för att askorbinsyra som skall destilleras direkt från citroner .
Frukt Källor
Optimala rikaste källorna till vitamin C är färsk frukt och grönsaker . Främst citrusfrukter , men även nypon , acerola körsbär , papaya , jordgubbar och cantaloupemelon ge C-vitamin i frukt .
Vegetabiliska källor
Röd och grön paprika , broccoli , brysselkål pipar , sparris , kål och andra gröna bladgrönsaker är också källor till vitamin C. C-vitamin tillskott är också tillgängliga för att förbättra sin kost , men den färska livsmedel sorten har fortfarande de bästa resultaten för att sätta C-vitamin i våra kroppar regelbundet .
funktioner av C-vitamin för huden
En av de viktigaste funktionerna i C-vitamin är att hjälpa till att formen och bibehålla kollagen , den mänskliga kroppens bindväv . Kollagen finns i hud, leder och brosk. C-vitamin hjälper huden att läka sår och dra åt och stärka huden vilket ger form och stöd för kroppen. Viss forskning har visat att om man tar C-vitamin kan hjälpa till att läka huden bensår orsakade av talassemi . Totalt sett är C-vitamin bästa funktion för huden att hålla den frisk och stark .
Dosering
En daglig rekommenderad dos av vitamin C är 2-4 gram med en vanlig motion och hälsosam kost . Under tider av sjukdom , kan fördubbla eller tredubbla din C-vitamin intag bidra till att minska symtomen snabbare . Läkare rekommenderar att sprida ut intaget av vitamin C under 4-6 doser per dag , för att inte överbelasta systemet . För mycket C-vitamin kan orsaka diarré , då du definitivt vill minska din kvantitet. Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom