Din omega 3 intag kan förbättras genom att äta - . Du gissade det - fisk . Att äta fet fisk , bland annat lax , hälleflundra , tonfisk , öring och sill , några gånger i veckan är ett enkelt sätt att öka din omega 3 intag . Om du inte gillar fisk , det finns gott om omega 3 i linfröolja , marken linfrön och andra oljor som raps , sojabönor och valnöt . Studier har visat att linfrö konsumtion sänker blod LDL-kolesterolnivåerupp till 18 procent . Man tror mer omega 3 -fettsyror i cellerna ökar celler smidighet , vilket i sin tur gynnar kolesterolutsöndringen.
Ta tillskott fiskolja för att minska kolesterol
bäst och billigaste sättet att få din omega 3 är genom att konsumera livsmedel som innehåller mycket olja . Vissa människor är helt enkelt inte fet fisk eller linfrö ätare och väljer att ta en kapsel fiskolja . ( Två syster omega 3 fettsyror , eikosapentaensyra ( EPA ) och Decosahexaenoic syra ( DHA ) är omättade fettsyror som finns i fiskolja och har blivit populära ingredienser i kosttillskott fiskolja . Ökat intag av dessa tillskott har visat sig sänka kolesterolnivåer, lägre blod triglycerider och faktiskt höja high - density lipoprotein ( det goda kolesterolet ) .
När du köper , tänk inte alla dessa tillskott är av hög standard . Se till att de de typer av omega 3 oljor på . flaska och att de är naturliga och giftfriaoljan ska extraheras från köttet av fisken Kontrollera på etiketten att se om någon vitamin E har lagts till ; . detta kommer att förhindra oxidering så att piller inte härskna Flaskor märkta " . Fiskoljor " är inte att rekommendera eftersom även om de kommer att innehålla lite av EPA /DHA , de är höga i Viamins A och D och är oftast inte toxin gratis . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom