Livsmedel som innehåller höga halter av vitamin E &Kalium

Livsmedel rika på vitamin E och kalium reglerar och skydda viktiga kroppsfunktioner . Vitamin E är en grupp av föreningar som innehåller antioxiderande egenskaper. Antioxidanter skyddar cellerna mot fria radikaler , som kan orsaka sjukdomar och cancer i kroppen . Kalium upprätthåller balansen i kroppen så att organen kan fungera korrekt . Att äta mat rik på dessa näringsämnen bibehålla långsiktig hälsa . Positiva effekter

Vitamin E skyddar kroppen från skadliga fria radikaler som finns i omgivningen , till exempel rök , luftföroreningar och skadliga ultravioletta strålar . Vitamin E hjälper också immunfunktionen .

Kalium reglerar vätske-och mineralbalanser i kroppen. Kalium kan även sänka blodtrycket .
E-vitamin i Nuts

Mandel innehåller några av de högsta naturliga mängder av vitamin E. hasselnötter och jordnötter också innehålla vitamin .
Addera Andra E-vitamin Källor

Solrosfrön , vetegroddar , broccoli , spenat och kiwi alla innehåller vitamin E. Broiled spenat släpper mer E-vitamin än obehandlad spenat . Addera kalium Källor

många livsmedel med höga halter av kalium inkluderar sojamjölk , bananer , apelsiner , champinjoner , avokado och lax . Tomater , jordnötter , sparris , yoghurt och mjölk alla innehåller kalium .
Daily Allowment

För den genomsnittliga vuxna över 14 år , räcker 15 mg E-vitamin . Den genomsnittliga vuxna ska ha 2.000 mg kalium per dag .
Varning

Intag ovanför dagtraktamente på 1000 mg naturlig ( 1,100 mg tillägg) E-vitamin kan orsaka negativa hälsoeffekter , såsom trötthet , illamående , huvudvärk och diarré . Personer med njur- och hjärtproblem måste begränsa intag av kalium; rådfråga din läkare . Addera