Vitamin D3-brist är ett allvarligt hälsotillstånd som tyvärr sällan får den uppmärksamhet det förtjänar. Kroppen bildar detta viktiga vitamin framför allt när huden utsätts för solljus. Du behöver inte tillbringa timmar utomhus varje dag, men dagligt dagsljus är avgörande för att hålla dina D3-nivåer på en hälsosam nivå.
En långvarig brist kan få allvarliga konsekvenser och har kopplats till allt från osteoporos (benskörhet) till cancer. Den goda nyheten är att kroppen ofta signalerar tidigt att något är fel. Här är de vanligaste symtomen du bör hålla utkik efter.
Får kroppen inte tillräckligt med vitamin D3 kan det leda till högt blodtryck – ett tillstånd som skadar hälsan och kan förkorta livslängden om det inte kontrolleras ordentligt. Har du högt blodtryck kan regelbunden vistelse i solen hjälpa kroppen att ta upp både vitamin D och kalcium bättre.
Nedstämdhet och depression är andra möjliga symtom på vitamin D3-brist. Brist på solljus kan påverka ditt humör negativt och göra att du känner dig nedstämd och hopplös, även när livet i övrigt fungerar bra.
Tillsammans med depression är kronisk trötthet ett vanligt tecken på låga D3-nivåer. Utan detta viktiga vitamin känns du utmattad och slö – till och med enkla sysslor kan kännas övermäktiga. Relaterade tillstånd som fibromyalgi kan också uppstå, och musklerna kan kännas svaga och spända.
Kroppen behöver vitamin D3 för att kunna ta upp kalcium ordentligt. Vitaminet fungerar dessutom som ett hormon och binder kalcium, vilket gör att det lättare tas upp i kroppen. Vid för låga D3-nivåer tas inte tillräckligt med kalcium upp, och kalciumbrist kan i sin tur leda till engelska sjukan (rakitis) – ett tillstånd som mjukar upp skelettet. Det drabbar framför allt barn.
Vitamin D3-brist kan också orsaka kraftiga bensmärtor, särskilt i lederna där musklerna fäster mot skelettet. Smärtorna kan vara försvagande i vardagen. Sök därför läkare om du upplever dessa besvär, för att få en korrekt diagnos och en behandlingsplan.
För att hålla nivåerna uppe gäller det att vistas ute i dagsljus varje dag, äta D-vitaminrik mat som fet fisk, äggula och berikade mejeriprodukter samt överväga kosttillskott under vinterhalvåret – särskilt i Sverige där solen är svag under stora delar av året. Misstänker du brist kan ett enkelt blodprov inom primärvården ge svar och visa om tillskott behövs.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online