Är det skadligt att ta vitaminer på natten? Guide till rätt tidpunkt

Många människor tar vitamintillskott, antingen för att en läkare har rekommenderat det eller för att den dagliga kosten inte räcker till för att täcka kroppens näringsbehov. Det finns egentligen ingen universell "bästa" tidpunkt att ta vitaminer på, eftersom varje vitamin fungerar på sitt eget sätt. Här följer dock några allmänna riktlinjer som hjälper dig att ta reda på vad som passar just dig bäst.

Energigivande vitaminer – ta dem på morgonen

Vissa vitaminer ger en energikick och hjälper till att bibehålla en jämn energinivå under hela dagen. Det gäller särskilt B-vitamingruppen, vilket gör att dessa tillskott rekommenderas på morgonen. Tar du dem sent på dagen kan de i vissa fall göra det svårare att somna.

Fettlösliga vitaminer – kombinera med fettrik mat

Vitaminerna A, D, E och K samt fiskoljor och koenzym Q10 tas upp bäst tillsammans med fettrik mat, eftersom fett hjälper kroppen att absorbera dem. Det kan därför vara klokt att ta dessa tillskott i samband med lunchen, som ofta är dagens fetaste måltid.

Undvik koffein i samband med tillskotten

Koffein försämrar ofta kroppens upptagning av vitaminer. Undvik därför att ta dina tillskott tillsammans med te, kaffe eller läsk som innehåller koffein. För bästa resultat bör du vänta minst en timme efter att du druckit någon av dessa drycker.

Vitaminer som samverkar

Vissa vitaminer behöver tas tillsammans för att ge full effekt. Kalcium absorberas exempelvis inte ordentligt av kroppen utan tillräckliga mängder D-vitamin. Ta därför dessa tillskott vid samma tillfälle för att maximera upptagningen.

Mineraler och aminosyror

Mineraltillskott (som järn, kalcium och magnesium) samt aminosyretillskott (som tryptofan och lysin) föredrar en syrarik miljö i magen. Det är bäst att ta dessa tillskott utan mat, eller strax före en måltid. Dessutom tas de upp bättre om de intas var för sig, istället för flera på samma gång.

Sammanfattning

Det är sällan farligt att ta vitaminer på kvällen eller natten, men timingen påverkar hur effektivt kroppen tar upp dem. Energigivande B-vitaminer passar bäst på morgonen, medan fettlösliga vitaminer bör tas tillsammans med fettrika måltider under dagen. Lyssna på din kropp, håll dig till en konsekvent rutin och rådfråga gärna en läkare eller nutritionist om du är osäker på vad som passar dina behov bäst.