Hur du tränar din uppmärksamhet spänner

Livet är fyllt med distraktioner som kan leda till att du tappar koncentrationen vid arbete , särskilt om ditt projekt är tråkig eller tråkig . Tack och lov , är din koncentrationsförmågainte satt i sten , utan det är en muskel som kan stärkas och tränas . Mindfulness är en praxis som lägger vikt på att vara i nuet , vilket minskar ditt inre tendens att tappa fokus . När du övar mindfulness övningar , kommer din koncentrationsförmåga avta mindre . Instruktioner
1

Säg till dig själv " vara här nu " , när din hjärna börjar vandra . Frasen refocuses din uppmärksamhet på vad som är viktigt utan att kritisera dig själv för att låta ditt sinne vandra .
2

Stäng av musik , tv och andra elektroniska apparater som stör din koncentration . Förutom hörbara distraktioner , måste din arbetsyta vara gynnsamt att arbeta effektivt . En obekväm stol eller dålig belysning minskar din förmåga att vara fokuserad och minskar produktiviteten . Addera 3

Ta en paus . Arbetar med ett projekt för långa sträckor tid orsakar trötthet . Genom att ta en kort 5-10 minuters paus för att sträcka ut eller läsa något annat än ditt arbete , förblir din hjärna aktiv .
4

Belöna dig själv . En liten belöning efter att ha avslutat en svår uppgift utgör ett incitament för att stanna fokuserad . Addera