Hur mycket omega - 3 bör användas för ADHD ?

Barn som har ADHD kan ha nytta av en kost rik på omega - 3 essentiella fetter . Kliniska fynd tyder på att barn som upplever ADD och ADHD har mer törst och mer frekvent urinering än barn som inte har sjukdomen , vilket tyder på att det kan finnas ett samband mellan sjukdom och tillstånd som orsakar överdriven törst , till exempel en omega - 3 och omega -6 brist. Andra studier har visat att barn med sömnproblem , beteendesvårigheter och destruktiva tendenser också led av en brist på omega - 3 feta oljor . Fisk

Medan fisken är den rikaste källan till omega - 3 essentiella fetter, för mycket av fel sorts fisk kan också orsaka utvecklingsproblem hos små barn på grund av den höga halten kvicksilver i feta fiskar . Att hitta rätt balans så att ditt barn får omega -3 han behöver utan att överbelasta hans system med kvicksilver kan vara en utmaning . I allmänhet är inte mer än två portioner tonfisk per vecka rekommenderas för gravida kvinnor och barn under åtta års ålder .

Laga alltid fisk till en inre temperatur på minst 145 grader för att undvika kontaminering ditt barn med parasiter. När väl kokta , bör fisken vara gulaktigt och anbud , med några genomskinliga områden . Använd separata redskap och tallrikar för rå fisk och andra livsmedel när du lagar mat . Undvik att mata ditt barn mycket stora fiskar , inklusive haj , makrill , tegelabborre och svärdfisk , eftersom dessa fiskar har den högsta fetthalten och kan vara hög i kvicksilver . Håll dig till lax , havskatt och ljus tonfisk när du matar ditt barn . Gör inte fritera fisk du matar ditt barn , eftersom det kan öka nivåerna av kvicksilver i fisk , vilket kan leda till toxicitet i ditt barns utveckling av hjärnan .
Linfrön

linfrö och linfröoljaär rik på alfa - linolensyra ( ALA ) , som omvandlas till EPA och DHA - mer essentiella omega - 3 fetter . Strö 2 msk . av linfrö eller linfrö olja i recept som muffins , Köttfärslimpa , smoothies eller andra blandningar för att ge ditt barn med omega - 3 fetter . Om du använder linfrö , slipa det först i en kaffekvarn så att fröna inte bara passera igenom ditt barns systemet . Se till att hon också få tillräckligt med C- vitamin , zink och vitamin B - 6 och B - 3 i sin dagliga kost , som en brist på dessa näringsämnen kommer att hämma omvandlingen av ALA till omega - 3 fettsyror .

kosttillskott

ge ditt barn tillskott av fiskolja eller andra omega-3 kan bidra till att förbättra symtom på ADHD , enligt en färsk studie Harvard . Bara ett gram fiskolja tillskott en dag visat att barn med ADHD lugnare och mindre impulsiv än en kontrollgrupp som fick placebo . Om du väljer att komplettera ditt barns omega - 3 essentiella fettsyror oljor med fiskoljekapslar, se till att köpa den typen som säger " kvicksilverfria" på etiketten . Addera