Så bekämpar du allergier effektivt – praktiska steg för lindring

Det bästa sättet att bekämpa allergier och deras symtom – som nästäppa, rinnande ögon, tryck över bihålorna eller utslag – är att ta reda på vad som utlöser dem och sedan undvika det så mycket som möjligt. Med rätt kunskap och några smarta åtgärder i hemmet kan du andas lättare och må bättre varje dag.

Det här behöver du

• Luftrenare
• Allergitäta madrasskydd
• Avfuktare
• Fönsterfläktar
• Allergifria sängkläder
• Hygrometer (fuktmätare)
• Koksaltlösning (nässpray)
• C-vitamin
• Dammsugare med HEPA-filter
• Badrumsfläkt

Så gör du – steg för steg

1. Låt din läkare testa dig för allergier, eller använd uteslutningsmetoden för att identifiera dina utlösare. De vanligaste allergenerna är pollen, mögel, kvalster, djur, läkemedel och vissa livsmedel.

2. Identifiera allergenet eller allergenen så specifikt som möjligt. Ju mer exakt du vet vad du reagerar på, desto lättare blir det att undvika det.

3. Håll fönstrena stängda och vistas inomhus så mycket som möjligt när säsongspollen är ett problem. Överväg att installera ett ventilations- eller filtersystem i hemmet för renare luft.

4. Skydda madrassen, kuddarna och täcket med allergitäta överdrag. Kvalster, en av de vanligaste utlösarna, lever gärna i sängkläder.

5. Sov på en latexmadrass, så länge du inte är allergisk mot latex. Kvalster kan inte överleva i latexmadrasser, vilket gör dem till ett bra val för allergiker.

6. Installera en avfuktare om du bor i ett fuktigt klimat. Kvalster, mögel och svamp trivs alla i fuktiga miljöer, så en luftfuktighet under cirka 50 procent hjälper dig att hålla dem borta.

7. Använd alltid frånluftsfläkten i badrummet, eller håll fönstret öppet, för att snabbt få bort fukt efter duschen.

8. Köp en dammsugare med HEPA-filter och använd den ofta. Den fångar upp fina partiklar som vanliga dammsugare sprider ut i luften igen.

9. Undvik heltäckningsmattor. Det är nästan omöjligt att bli av med kvalster i en matta, så slätt golv är alltid det bättre alternativet för allergiker.

10. Ta bort misstänkta livsmedel ur din kost om du tror att de orsakar dina besvär. Är du allergisk mot vanliga råvaror som vete, majs eller mjölk kan det vara klokt att lära dig alternativa matlagningsmetoder och ersättningar.

Extra tips

Skölj näsan med koksaltlösning för att skölja bort pollen och irritationsämnen, och se till att ventilationen i hemmet fungerar ordentligt. Vid ihållande eller svåra besvär bör du alltid kontakta läkare för individuell behandling och råd.