Så förebygger du aneurysm: 11 effektiva livsstilsråd

En aneurysm är en försvagad punkt i väggen på ett blodkärl, som kan bukta ut och i värsta fall brista. Den vanligaste orsaken är ateroskleros, det vill säga åderförkalkning där artärerna smalnar av och förlorar sin elasticitet. Även trauma, infektioner och medfödda defekter kan ligga bakom. Det positiva är att du själv kan göra mycket för att minska risken – här är de viktigaste livsstilsändringarna.

Vad du behöver

• Antibakteriell tvål
• Aspirin
• Avslappningsinspelningar
• Yogavideor eller yogakurser

Instruktioner steg för steg

1. Håll en hälsosam vikt och motionera regelbundet. Träna aerobt minst fyra gånger i veckan, 30–40 minuter per tillfälle. Att röra på sig 30 minuter varje dag är idealiskt.

2. Ät mycket frukt, grönsaker och fiberrik mat. Undvik fett, särskilt mättat fett som finns i kött, smör och stekfett av animaliskt ursprung.

3. Sluta röka. Nikotin får blodkärlen att dras ihop och arbeta hårdare. Den extra belastningen kan få en försvagad punkt i kärlväggen att brista.

4. Kontrollera ditt blodtryck regelbundet. Högt blodtryck tvingar hjärtat och blodkärlen att arbeta hårdare än nödvändigt.

5. Behandla högt blodtryck omedelbart. Obehandlad hypertension ökar risken för att en aneurysm brister. Rådfråga din läkare om lämplig behandling.

6. Kolla ditt kolesterolvärde. Gör större kostomläggningar om värdet är för högt. Förblir kolesterolet högt trots det, fråga din läkare om kolesterolsänkande läkemedel.

7. Mät ditt blodsocker. Kroniskt förhöjt blodsocker skadar artärerna över tid. Många livsmedelsbutiker och apotek erbjuder gratis blodsockertester.

8. Låt läkaren testa dig för syfilis. Obehandlad syfilis kan med tiden orsaka aneurysmer, särskilt i aorta.

9. Undvik förstoppning. Att pressa vid toalettbesök belastar hjärtat och blodkärlen. En hälsosam kost och daglig motion håller magen i gång. Vid ihållande besvär, kontakta din läkare.

10. Minska kronisk stress. Stress får blodkärlen att dras ihop, höjer blodtrycket och belastar hjärtat. Skala ner arbetsbördan, lyssna på avslappningsinspelningar, prova på yoga och undvik att överbelägga din kalender.

11. Ta en aspirin varannan dag, såvida inte din läkare anger något annat. Aspirin hjälper till att förhindra att plack byggs upp i vener och artärer.

Sammanfattning

Grunden för att förebygga aneurysm är samma som för god kärlhälsa i allmänhet: regelbunden motion, en fiberrik och fettsnål kost, rökfrihet, kontroll av blodtryck, kolesterol och blodsocker samt effektiv stresshantering. Kom ihåg att alltid diskutera medicinska förändringar, exempelvis regelbunden aspirinanvändning, med din läkare först.