Du har säkert hört otaliga tränare uppmana dig att böja dig, nå längre, förlänga och stretcha dina spända och stela muskler. Men precis som med det mesta i livet kan för mycket av det goda vändas till något dåligt. En rimlig mängd mjuk stretching före och efter träningen kan hjälpa till att lugna överansträngda muskler, men överdriven stretching leder bara till skador.
Att stretcha en muskel för långt eller för snabbt kan resultera i en muskelbristning. När denna skada inträffar spricker muskelfibrerna faktiskt. Vanligtvis uppstår bristningen nära änden av en muskel där den fäster vid ett ledband, men ibland kan fibrerna även riva längsgående längs muskeln. Skador kan dessutom drabba senorna, de elastiska vävnader som förbinder musklerna med skelettet. En skarp smärta uppstår typiskt i samband med en muskel- eller senskada. Området kan svullna eller blåmärkas, och du kan ha svårt att använda den försvagade muskeln.
Begreppen "vrickning" och "översträckning" används ofta synonymt, även om de i själva verket är två olika typer av skador. Medan en översträckning innebär att muskelfibrer slits sönder, handlar en vrickning om en överdriven utsträckning eller rivning av ett ledband. Ledband är starka, elastiska fibrer som förbinder ben med varandra. Vrickningar uppstår normalt inte till följd av överdriven muskelstretching – de beror vanligtvis på att en led utsätts för överdriven belastning.
Överdriven stretching av musklerna kan också leda till permanent översträckning av de senor som förbinder musklerna med skelettet. Även om dessa fibrer är elastiska och flexibla kan för mycket drag och ryck med tiden göra dem lösa. Senor fungerar inte bara som bindväv utan hjälper också till att stabilisera musklerna när de rör sig. Denna stabilisering försämras när senorna blivit för lösa, vilket ökar risken för ytterligare skador.
Muskler och senor har en naturlig tendens att skydda sig mot överdriven stretching – detta kallas den neurala reflexbågen. När muskeln sträcks skickar receptornervar ett meddelande till centrala nervsystemet, som automatiskt drar ihop muskeln som svar på utsträckningen. Men om stretchpositionen hålls i några sekunder slappnar muskeln så småningom av och stretchgraden kan ökas. Att lyssna på kroppens naturliga respons är det enklaste sättet att förebygga stretchingsskador. Stretcha långsamt och öka endast utsträckningen med några sekunders mellanrum. Upplever du ovanlig smärta eller obehag ska du sluta stretcha och vila en stund innan du försöker igen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online