Stukad fotled förebyggande

Det är inte svårt att vricka din fotled . En felplacerad steg kan vrida ankeln till en punkt som orsakar ett ligament att riva . Stukningar har ingenting att göra med ditt ben; en vrickning är faktiskt när ett ligament sträcker sig utöver sin normala kapacitet . Lyckligtvis finns det ett antal saker du kan göra för att förhindra en fotled vrickning händer . Warm Up och motion

Innan du någonsin anges att utöva eller delta i din favoritsport , värma upp inte bara din kropp , men anklarna också. Pekar och böja fötterna kan hjälpa mjukar upp dina vrister . Rullande fötterna från vänster till höger och sedan höger till vänster kan också mjuka upp lederna och vävnader inom dessa parts.Balance och styrkeövningarkan hjälpa till att förebygga stukade vrister . Det enklaste övningen är att helt enkelt stå en fot . Bygg upp till en minut på varje side.You kan också stärka evertor muskeln , som är på ytterkanten av foten . Placera ett band runt båda fötterna när man sitter eller står . Rulla utsidorna av fötterna upp . Håll i fem sekunder . Gör 10 repetitioner , två gånger dagligen .
Skick
p Om du är ur form eller obekanta med en sport , du är mer benägna att skada dig själv än när det är rätt rade och informerade . Om du ska spela tennis , basket eller fotboll till att du deltar på lämplig nivå . Med tiden kommer din kondition och kunskap ökar , liksom din styrka och flexibilitet . Addera vara lämpligt rustad

Dina skor kan också spela en roll i förebygga stukningar . Se till att skorna du köper är lämpliga för den verksamhet du deltar i. Köp löparskor för löpning , tennis skor för tennis -och basketskor för basketball.They måste också passa och passar bra . Kontrollera att skorna är rätt bredd och längd samt stöder foten valv . Pröva på dem , testa dem om möjligt och be om hjälp från kunniga medarbetare .
Uppmärksam

Inom nästan någon sport eller aktivitet , att det går, jogging eller frisbee , kan ojämna ytor snabbt orsaka din fotled för att rulla , vrida eller ryck , vilket resulterar i en vrickning . Så får det låg på marken och vara uppmärksam på vad du gör när du gör det för att förhindra en vrickning . Addera