Vilka muskler behöver Stretching att Touch Toes

? Att vara tillräckligt flexibel för att röra tårna hjälper dig att böja sig och plocka upp föremål från golvet med större lätthet . Men det är ännu viktigare än så . Att inte kunna röra tårna är ett tecken på att musklerna på baken är för hårt , vilket kan leda till smärta och skada fram. Förbättra din flexibilitet och att kunna röra tårna är relativt enkelt om du är konsekvent med din stretching rutin . Muskler
p Om du inte kan röra tårna , dina hamstrings är för hårt och behöver stretching . Hamstrings är en grupp av tre muskler - biceps femoris , semitendinosus och semimembranosus - som går ner på baksidan av din övre låret . De har sitt ursprung i bäckenet och gå ner benet och sätt in strax under baksidan av knäleden . När du böja med knäna raka , du förlänga och tänja hamstrings .
Betydelse

När du sitter , dina hamstrings antar en förkortad position. Om du sitter för långa timmar , kan detta leda till hamstrings att bli tight och förlorar rörelseomfång . ExRx.net förklarar att hamstring stelbenthet är vanligt på grund av tendensen att sitta hela dagen och bristen på att stå och böja över . När hamstrings är för hårt , de drar på bäckenet och få dig att arch ryggen en aning , vilket i sin tur kan leda till smärta i nedre ryggen .

Sträcker
p Det finns ett antal sträckor som du kan göra för att förbättra flexibiliteten i dina hamstrings och förbättra din förmåga att röra tårna . Sittande hamstring stretch , liggande hamstring stretch och stående hamstring stretch är alla effektiva . För den sittande stretch , sitta på golvet eller en matta med benen fullt utsträckta och når mot tårna . Du kan också göra övningen ett ben i taget , böja det andra benet med hälen instoppad mellan benen . Liggande hamstring stretch sker på ryggen . Med båda benen förlängas , lyft ena benet tills det pekade vertikalt , håll sedan ditt lår med båda händerna och dra försiktigt benet mot bröstet . För en stående hamstring stretch , placera fötterna axelbrett isär och sedan böja framåt i midjan , når ner mot tårna .
Stretching rutin

att se betydande förbättringar i din hamstring flexibilitet , införliva den sittande , liggande och stående hamstring sträckor i din regim minst en gång per dag . För att se ännu bättre resultat , gör de sträckor flera gånger om dagen . Vid stretching , sakta in i en position där du känner ett lätt drag och håll den i 30 sekunder . Undvik ryck eller studsar i ett försök att sträcka längre . Det är också en bra idé att göra en insats för att ta pauser från att sitta och hela dagen . Stående elongates hamstrings och förhindrar dem från att dra åt . Addera