En ryggmassage kan hjälpa din partner att släppa spänningar och stress. Enligt läkaren Patch Adams och Gesundheit Institute bör en god ryggmassage fokusera på tre muskelgrupper: musklerna längs ryggraden, musklerna på översidan av ryggen och nacken samt musklerna som sträcker sig från ryggraden ut mot sidorna.
Be din partner ta av sig överdelen och lägga sig bekvämt på mage. Värm en liten mängd massolja – ungefär som en kronamynt – mellan dina handflator. Oljan är viktig eftersom den förhindrar friktion mot huden och gör att håret inte dras i. Undvik dock att använda för mycket olja.
Starta med mjuka, långsamma rörelser vid nedre delen av ryggen. Med ett stadigt tryck för du händerna lugnt uppför partnerns ryggrad hela vägen mot nacken. Detta värmer upp musklerna inför den djupare massagen.
Placera händerna plant mot axlarna och använd tummarna för att knåda nacken. För sedan händerna ner längs ryggraden igen och massera korsryggen i cirkelrörelser med antingen handflatorna eller knogarna.
Låt tummarna glida längs musklerna på båda sidor om ryggraden ända ner till partnerns midja. Trycket ska kännas stadigt och bestämt, men inte så hårt att det orsakar smärta eller skada. När du når sidan av midjan fördelar du händerna utåt åt olika håll.
Knåda ryggens muskler när du arbetar dig uppåt från midjan. När du kommer fram till skulderbladen masserar du dem med cirklande rörelser med hjälp av handflatorna. Upprepa hela sekvensen tills din partner känns helt avslappnad.
Skapa en lugn atmosfär med dämpad belysning och behaglig rumstemperatur. Håll gärna en enkel kommunikation under massagen och fråga om trycket känns bra – det gör upplevelsen både säkrare och mer avslappnande för er båda.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online