Att utveckla musklernas flexibilitet bör vara en naturlig del av en effektiv träningsrutin, tillsammans med styrketräning och konditionsträning. Oavsett om du stretchar före och efter ett pass för att värma upp och varva ner, eller om stretching är en egen träningsform, kan rätt hjälpmedel göra dina stretchpositioner djupare, säkrare och mer givande för kroppen. Här är fyra beprövade verktyg som tar din stretching till nästa nivå.
Stretchremmar, som ofta förknippas med yoga, hjälper dig att fördjupa dina stretchpositioner. Även rep fungerar utmärkt som stöd. Dessa stadiga hjälpmedel ger dig extra dragkraft så att du kan nå djupaste möjliga stretch. Ta den klassiska övningen där du sitter och försöker nå tårna: medan de mest flexibla greppar sina tår utan problem kanske du inte når hela vägen. Genom att loopa en rem eller ett rep runt fotsulorna får du extra hävstång att dra dig djupare ner i positionen – helt utan att behöva nå tårna.
Skumrullar är ett självklart inslag i både stretchingens och sjukgymnastikens värld. Deras mjuka material och runda form passar perfekt för ryggstretching. Har du en öm rygg efter en lång arbetsdag kan du lägga dig på rullen på golvet med den placerad horisontellt under övre delen av ryggen. Rulla sedan kroppen fram och tillbaka över rullen genom att trycka med fötterna. Detta masserar ryggraden och ger en mer återhämtande och lindrande ryggstretch.
Swissbollen kallas även yoga-, tränings- eller stabilitetsboll. Den är tillverkad av PVC och finns i storlekar som 55, 65 och 75 cm. Även om bollen används till många olika övningar är den också ett effektivt redskap för muskelstretching, eftersom du får ett större rörelseomfång på en boll än på golvet plana yta. Ligg på rygg på bollen och slappna av helt i kroppen för en utmärkt ryggstretch, eller använd den för en djup benstretch: sitt på golvet, placera ena hälen på bollen åt gången och böj dig framåt för att effektivt töja hamstringsmuskulaturen.
Yogaklossar ger extra stöd när flexibiliteten inte räcker hela vägen. I yogapositionen triangeln kan exempelvis en kloss placeras under den nedre handen för att förlänga din räckvidd. Klossarna fungerar också bra utanför yogastudion. Sitter du med benen utsträckta åt sidorna kan du placera en kloss framför dig och använda den som stöd när du sänker bröstet mot golvet – vilket ger en djup och effektiv höftstretch.
Oavsett om du är nybörjare eller erfaren tränare kan dessa enkla hjälpmedel göra stor skillnad. De hjälper dig att stretcha med bättre teknik, minska risken för skador och successivt öka din rörlighet över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online