Många idrottare, särskilt löpare och dansare, lägger stor vikt vid fotens mekanik och hur foten rör sig vid pronation. I takt med att forskningen visar på de risker som överpronation kan medföra söker allt fler sätt att förebygga problemet. Pronation kan nämligen leda till smärtsamma fotbesvär som plantar fasciit (hälsporre), dysfunktion i tibialis posterior-senan, hallux valgus och metatarsalgi. Vid långvarig pronation sprider sig smärtan ofta till andra delar av kroppen, framför allt knäna och höfterna. Orsakerna varierar – från ärftliga faktorer till övervikt – men den goda nyheten är att pronation i de flesta fall går att förebygga.
Gå ner i vikt genom att kombinera en hälsosam kost med ett regelbundet träningsprogram. Om du är överviktig och redan har fotvärk på grund av pronation kan det vara klokt att börja med belastningsfria träningsformer som simning. Forskning publicerad i tidskriften The Physician and Sports Medicine visar att extra kilo kan leda till stressfrakturer i mellanfotsbenen.
För kvinnor ökar höga klackar benägenheten till pronation. Både män och kvinnor har dock nytta av skor med bred tå. Sådana skor ger fotens muskler tillräckligt med utrymme att arbeta korrekt. När musklerna fungerar som de ska blir de starkare, och benägenheten till pronation minskar.
Bygg upp fotens muskulatur genom att gå barfota när det är möjligt och genom att utföra tåkrullningar och tåhävningar.
Tåkrullning: Sätt dig på en stol och bred ut en handduk på golvet framför dig. Lägg tårna på handdukens ena ände. Krulla ihop tårna för att dra handduken mot dig. Sträck sedan ut tårna och greppa ett nytt stycke av handduken. Fortsätt tills du nått hela vägen till handdukens andra ände, och upprepa övningen med den andra foten.
Tåhävning: Ställ dig på ett trappsteg nära ett räcke eller något annat du kan hålla dig fast i för balans. Sänk hälarna under trappstenskanten och lyft sedan upp dem så högt du kan. Börja med åtta repetitioner och öka successivt.
Kontakta en fotterapeut eller ortoped om du lider av kraftig pronation och fotvärk. Du kan ha stor nytta av individuellt anpassade fotinlägg, så kallade ortoser, som stöttar foten och korrigerar din gång.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online