Förhindra att Pronation

Många idrottsmän , särskilt löpare och dansare , sysslar med fot mekanik och pronation . Som aktuell forskning visar de potentiella farorna med pronation , fler och fler människor söker för att förhindra det . Pronation kan leda till smärtsamma foten villkor : plantar fasciit , bakre tibial tendinopati dysfunktion , liktornar och metatarsalgia . Med långvarig pronation , sprider smärta till andra delar av kroppen , särskilt knän och höfter . Orsaker till pronation varierar från genetik till fetma . I de flesta fall kan pronation förhindras. Instruktioner
1

Gå ner i vikt genom att följa en hälsosam kost och träningsprogram . Om du är överviktig och nu upplever mul smärta på grund av pronation , överväga att delta i icke - viktbärandeövningar såsom simning . Forskningen publicerades i "The Physician och Sports Medicine " avslöjar att bära extra vikt kan leda till stressfrakturer på metatarsalbenen .
2

Ändra dina skor . För kvinnor , högklackade skor ökar tendenser till pronation . Män och kvinnor kommer båda dra nytta av att bära breda Skor. Dessa skor tillåter tillräckligt utrymme för foten muskler att fungera korrekt. När dessa muskler fungerar , får de styrka , och den tendens till pronation minskar . Addera 3

Stärk dina fötter genom att gå barfota när det är möjligt , och genom att utföra tå lockar och häl höjer .

för tå lockar, sitta på en stol och sträcka ut en handduk längs golvet bort från dig . Placera dina tår på slutet av handduken . Krama upp tårna för att ta handduken mot dig . Sedan utöka tårna för att ta en annan del av handduken . Fortsätt tills du når slutet av handduken . Upprepa sedan med den andra foten .

Hälen lyfter , stå på ett steg nära ett räcke eller något annat att hålla fast för balans . Låt hälarna sjunka under steget . Sedan lyfter hälarna så högt som möjligt . Börja med att utföra åtta repetitioner .
4

Konsultera en fotvårdsspecialist . Om du lider av allvarlig pronation och foten smärtar , kan du dra nytta av anpassade ortoser . Addera